شام چی درست کنم که برا وزن نینی هم خوب باشع🥲
کلافه شدم بخدا از وقتی فهمیدم وزنش کمه موندم ناهار شام چی بخورم

شیر و خرما
حلیم
این دوتا عالیه👌😌

حلیم
عدسی
تخم مرغ
رو بزار تویی وعده های غذای ت

بادوم درختی هم میان وعده بخور

شیر
حلیم

تخم مرغ ابپز کباب مرغ و گوشت شیب زمینی ابپز
این چیزا خوبه واس وزن

هیچی بشین زنگ بزن رستوران وزن میگیری بهتم میچسبه🤣🤣🤣🤣🤣
والا

عدسی یا خوراک لوبیا چیتی باقارچ
با گوشت چرخ کرده کباب تابه ای درست کن
سینه مرغ کبابی ..ماهی اگه داری

حبوبات وزن میده
حلیم
اجیل
ماکارانی

معجون شیر گردو پسته بادوم موز هم وزن میده
خربزه انبه اینا هم

پروتیین و کربوهیدرات بیشتر مصرف کن
مث مرغ،گوشت،سیب زمینی،تخم مرغ،ماکارونی،غذاهای نونی
مثلا کوکو سیب زمینی ،کتلت،کباب تابه ای،با همین مرغ هزارمدل غذا میشه درست کرد

حلیم هم خوبه

عدسی و حبوبات بخور بستنی بخور کله پاچه بخور تخمه مرغ بخور

کباب کوبیده
جوجه کباب

اینا عالی ان برای وزن

شیر موز معجون اینا چاق کننده هستن

املت هم عالیه

ماهی بخور

چنده وزنش
هفته چندی