سلام خانما چجوری توی این ماه وزنم رو بیارم پایین این ماه وزنم زیاد شده نمیخواد قند یا فشار خون بگیرم کمکم کنید

نون و برنجت کم کن شیرینی جات حذف کن پروتئین بیشتر بخور که بچه وزن بگیره

سعی کن قند مصنوعی نخوری شیرینی نوشابه تنقلات میوه خیلی نخور روزی دو تا بخور برنج و نونت رو کم کن سبزیجات و پروتئین بخور به خودت ولی گرسنگی نده

منم وزنم زیاد رفت بالا گفت مولتی ویتامین موقعه خواب بخور
توی غذاهات روغن نریز قند و مربا و شیرینی نخور

برنج کم تر بخور بیشتر پروتئین بخوروحبوباب اب پز شده

مولتی و هفته یکی بخور

چقدر اضافه کردی