سلام خانما دکترم بهم گفت وزن در عرض یه ماه ۴ کیلو زیاد شدم میگه زیاده چیکار کنم شماها چجوری رژیم گرفتین ؟ که حداقل وزنم ثابت نگهدارم

من اینجوریم تازه رژیم هم گرفتم درست نشد همینجوری وزنم داره میره بالا هفته ای یک کیلو

من زیاد فعالیت نمیکنم بخاطر اون نیس ؟ در حد کارای خونه و اونم که کمه تقریبا

خیلی ممنونم از همتون ان شاء الله که رعایت کنم ددیگ وزن زیاد اضافه نکنم

برنج و نون کمتر بخور ،گرسنه شدنی خیار و کاهو بخور میوه سبزی جات بخور ،اجیل هم حتما بخور ولی در حد کم مثلن از هر کدوم ۵ تا دونه ،دلت چیزای شیرین خواست مویز بخور ،خرما هم روزی ۳ تا خوبه ،شیرینی و شکر و قند رو حذف کن

هیچیم نخوری ثابت نمیمونی
برنج و ماکارانی رو کم کن
کم بخور در حدی که سیر بشی

اگه نداشتی اینارو پروتئین و سبزیجات و مغزیجات بیشتر بخور نون و ماکارونی و برنج رو خیلی کم کن

برنج و غذا های نونی باید کم بشه .سرخ کردنی کم بشه از سبزیجات و میوه جات برا پر کردن معده به عنوان میان وعده استفاده شه

اگه قند یا فشار خون نداری لازم نیست کم کنی یا رژیم بگیری

بیشتر پروتئین مصرف کن بجای قند کربوهیدرات

پرخوری میکنی؟

قند و تیروئید نداری؟منم وزنم ی ماه ۵کیلو رفت بالا ازمایش دادم کم کاری تیروئید داشتم