خانوما ورزشای زیر دوش چیا هستن؟

دوش رو تنظیم کن رو کمرت آب بزنه
دستت رو ب دیوار بگیر و اسکات بزن
دست به دیوار و کمر و لگن رو چپ و راست ببر
دست به دیوار و کمر رو قر بده قشنگ کامل یه گرد بچرخ
مثل حالت دستشویی ایرانی بشین ولی پاهات بیشتر فاصله داشته باشن
ولی حتما یکی یا پیشت باشه یا پشت در حموم حواسش باشه
اگه هم باهات میاد کسی آب گرم رو کمرت بگیره و پایین کمرت رو از بالا ب پایین ماساژ بده
من این کارارو کردم خودم...تجربه‌ی خودمه

تا میتونی حالت توالت ایرانی بشین و پاهاتو بازتر کن ،اروم بالا پایین کن

چهاردستوو پا برو توخونه
حالت سجده برو

کمرت زیر دوش بالا پایین کن یا چپ و راست

اسکات بزن ولی حتما با خودت همراه ببر حموم

اسکات رو می‌دونم