مامانایی ک تجربه زایمان طبیعی دارین میشه بگین چیکارا کنیم بهتره کلا راهنمایی کنین ممنونم
من الان هرشب ۱ ساعت پیاده روی دارم از فردام میخام نزدیکی مو انجام بدم ورزشامم دارم کمو بیش انجام میدم

شیاف گل مغربی استفاده کن
نزدیکی داشته باش بدون جلوگیری
حرکت پروانه
حرکت الاکلنگ
آهنگ بزار برقص و قر بده کمرتو در جهت عقربه ی ساعت بچرخون یواش
اسکوات بزن در حد توانت
پیاده روی
پله بالا و پایین کن
معاینه تحریکی

من تازه رفتم شیاف خریدم 🤣

منم دلم‌میخادولی ایقدتنیلم نمیتونم پیاده‌روی کنم .سردخترم از هفته 35هرشب یساعت پیاده روی کردم هفته 37دوسانت بازبودم

از چند هفتگی ورزش و پیاده روی شروع کردین؟؟

خیلی خوبه اینا
شیاف گل مغربی هم خوبه ماساژ پرینه هم خوبه
ورزش های لگنی مخصوصا گاو گربه مرتب انجام بدی دوش آب گرم

همه کارای میکنی منم انجام دادم زایمانم عالی بود

🤭دکتر ب منم گفت برم طبیعی
ولی میترسم یکم دلهره دارم