خانومایی که طبیعی زایمان کردین یا قراره طبیعی زایمان کنین
چ ورزشایی خوبه و موثره با طبیعی؟؟
پله نوردی رو چجوری برم تند یا اروم؟؟؟
سر دخترم چون زود بود زایمانم اصلا به ورزش اینا نرسید
سر همون نمیدونم چیکار کنم از کجا شروع کنم
بارداری بارداری

من اینارو شروع کردم
نشستن رو توب و بالا پایین پریدن
باسن رو روی توپ میچرخونم
پله های خونمونو چند بار بالا پایین میرم
حرکت سجده انجام میدم
زیر دوش آب داغ اسکوات میزنم
خداروشکر خیلی خوب سر بچه تو لگنه فقط منتظرم دردم بگیره

پیاده روی تند حدود یک ساعت یا بیشتر از همه چی برای من بهتر بود تو زایمان اولم

پله نوردی من تو یک کلیپ دیده بودم به پهلو پله هارو میرفت بالا اونم دوتا دوتا،رفتم انجام دادم خیلی بهم فشار میومد بیخیالش شدم😂ولی پیاده روی و اسکوات زیر آب گرم و قر کمر و لگن انجام میدم

من طبیعی زایمان کردم به نظرم پیاده روی خیلی بهتر از هر ورزش دیگه ای هست
هر بیست دقیقه پیاده روی ده دقیقه استراحت
خداروشکر زایمانمم خوب بود

ماما گفت بهم جوری باید پیاده روی و پله انجام بشه ک ضربان قلب بره بالا ولی نفس کم نیاری

به نظرم باید آروم بریم تند تند که بریم خودمون زود خسته میشم خب هم نیست

اگه اینستا دارین کلی کلیپ ورزشی هست تو یوتیوب هم هست بمن گفتن از ۳۷ هفته هر روز باید ورزش کنم

به اضافه پله از بغل
رابطه بدون جلوگیری و دوش ابگرم

از الان زود نیست؟
منم نمیدانم چند هفته شروع کنم