خانما یه راه خوب و تاثیر دار برای کم شدن اشتها و لاغر شدن بگید من تنبلی دارم و سخت وزنم پایین میاد چه کنم 😭😭

قند مصنوعی حذف
پیاده روی روزی نیم ساعت
مصرف نان سبوس دار
بجز غذاهای فست فود همه چیز بخور ولی درحد اعتدال.
کم خوردن باعث میشه سوخت و ساز بدنت پایین بیاد.
به بدنت چربی سالم بده تا چربی هاتو رها کنه.
مثل روغن زیتون،مغز ها

میزان پروتئین مصرفی روزانت ببر بالا هر چی میخوری حتما پروتئین داشته باشه و کربوهیدرات هیچوقت تنها نخور در کنار پروتئین یا چربی سالم بخور

اب زیاد بخور
هفته ایی 2 بار میتونی برنج بخوری اونم 5 قاشق
خوراک لوبیا و عدس رو ب لیست غذات اضافه کن فقط یک کاسه ماست خوری با یک کف دست نون بربری،
صبحانه باید 8 صبح خورده بشه تخم مرغ ابپز یا نون پنیر
ب جای قند خرما روزی 3 عدد فقط
حتما باید ساعت 11 ظهر میان وعده خورده بشه یک عدد میوه یا چند تا بیسکوییت
1 باید ناهارتو بخوری میتونی ماکارانی کم روغن درست کنی یا ابپز و کبابی.
و اینکه ظهر و غروب حتما چایی بخور ومیوه های بدون قند، 8 شب باید شامتو خورده باشی و 11 شب درنهایت با 1 لیوان شیر دیگه چیزی نمیخوری تااا خوده صبح
بااین روش من توی 1 ماه و 15 روز 8 کیلو کم. کردم

وعده‌های غذاتو کم کن و کم بخور فق در حد ته بندی و بیشتر سبزیجات بخور
و میتونی مثلا بجای نهار ماست خیار بخوری بدون نون
نون رو حذف کن
چیزی ک باعث چاقی میشه نونه
بیشتر غذای آبپز بخور
مثلا مرغو سرخ نکن
تخم مرغُ آبپز بخور

منم هر کاری میکنم نمیاد وزنم پایین ۶ باید بیام پایین