سلام خانوما از چند وقت شروع کنم به پیاده روی و ورزش که آماده بشم برای زایمان طبیعی و دهانه رحمم اوکی بشه؟

من با ورزش واقعا زایمان راحتی داشتم و البته ماما همراه هم داشتم

من بچه اولموپسرموطبیعی زایمان کردم.منتهاباورزش وحرکتای ساده ک ازتوگوگل وپیجای اینستایادگرفتم.پله هم زیادبالاپایین رفتم.دستشویی ایرانی.کار.کلاهمه کارمیکردم.وسایلای ورزشی پارک ورفتم.هرتکون وحرکتی میرفتم خودم وشل میکردم وزورمیزدم ک بازشه رحمم.موقع معاینه هم همینکارومیکردم.زیادم نبایداسترس داشته باشی.انشاءالله ک بسلامتی زایمان کنی گلم.

فکر میکنم از. ۳۶ هفته دیگه پیاده روی رو شروع کن ولی فشار نیار روی خودت

هفته ۳۷

اگه مشکلی نداری
از همین الان کارای خونتو انجام بده در حد ۲۰ یا نیم ساعت پیاده روی
ولی وارد ۳۶ هفته شدیپیاده روی روزی یک ساعت داشته باش
با ورزش پله نوردی

۳۶ هفته

از 34 هفته کم کم شروع کن،،و از 36 هفته ورزش هارو هم داخل خونه انجام بده توی نت سرچ کن برات میاره،،دوش اب گرم،رابطع بدون جلوگیری و شربت خاکشیر هفته اخر دمنوش بومادران و گل گاوزبون میخوردم زایمانم عالی و راحت بود

چ جالب من از اول تااخر بارداریم شده بود حتی در روز ۳ ساعتم پیاده میرفتم از هفته ۳۰ ک بکوب هرشب میرفتم پارک روزی دو ساعت از اخرم هفته ۳۸ بودم ک رفته معاینه شدم پسفرداشم کیسه ابم ترکید

الان احساس میکنم دارع میزنه بیرون

من ک کلا اسباب جمع میکنم بچه بغل میکنم تر و خشک میکنم بار سنگین جا ب جا میکنم آخر برج پنجم زایمانمه

من ازابتدابهم گفت ۲۰دقیقه صب ۲۰شب الانم ادامه میدم

منکه دکترم گفت از همین الان شروع کن پیاده روی رو😃۲۱هفتمه

اگه مشکلی نداری از ۳۲ هفته روزی ۱۰ دقیقه شروع کن هی افزایش بده از ۳۶ هفته هم ماساژ پرینه و شیاف گل مغربی و خاکشیر و روزی یه خرما تا ۵ خرما

دکتر من گفت ۳۶ رو ک تموم کردی شروع کن
ولی خب من میترسم بازم.. فعلا تا اخرای ۳۷ در حد یک ربع قدم میزنم بعدش با خیال راحت روزی یکی دو ساعت پیاده روی کنم