سلام خوبین
چ کنیم ک زایمان طبیعی راحت داشته باشیم 🫠
پیاده روی روزی چقد خوبه ؟

سلام عزیزم من به عنوان کسی که سه تا زایمان طبیعی و راحتی داشتم چند تا نکته رو بهت میگم حتما انجام بده انشاالله زایمان راحت و سبکی رو تجربه میکنی 😉پیاده روی دیگه الان باید شروع کنی منتها هرروز .جوری نباشه یک روز بری یک روز نری .سر ظهر که هوا گرم تره یک کفش اسپرت راحت بپوش یک ساعت پیاده روی کن تایم بگیر .تو خونه هم حرکت چهار دست پایی مثل بچه ها برو .خیلی خیلی کمک میکنه به باز شدن دهانه ی رحم و قرار گرفتن سر بچه داخل لگن من هرروز میرفتم. حرکت سجده هم عالیه سجده برو دست ها تو ببر جلو تا جایی که میتونی بکش. هر چقدر میتونی نهایت تا ۲۰ بشمار
حرکت اسکات هم عالیه بایست اسکات بزن تا زانو .حرکت بعدی پروانه ی نشسته ست :بشین چهار زانو بزن کف پاتو بچسبون به هم .دست هاتو بزار روی ران پات دست هاتو فشار بده روی پات همزمان پاتو بالاو پایین کن
دوش روزانه هم خوبه ولی الان چون هوا سرده روز اثلا حمام نری که خدایی نکرده مریض نشی فقط شب برو که بعدا بخوابی
در مورد تغذیه ت مواظب باش غذاهای سنگین به هیچ عنوان نخور که معده ت سنگین نباشه سر زایمان اذیت بشی
غذاهایی مثل ماکارونی. سیب زمینی .سالاد الویه .سالاد ماکارونی .جگر .غذاهای خمیری هیچ کدوم رو نخور .کم بخور مقوی
خرما هرروز سه تا بخور .اگر همه ی ایناییکه گفتم رو انجام بوی انشاالله راحت زایمان میکنی به امید خدا 😊من که زایمان هام خیلی راحت بود
حالا انشاالله دردت که شروع شد استرس نداشته باشی توکلت به خدا باشه خدا کمکت میکنه فقط نفس بکش و همزمان با درد که بچه فشار میده تو هم زور بزن که روند زایمان جلوتر بیفته اگر خودتو سفت کنی زایمان ت عقب میفته خودت اذیت میشی

آ ب ا ن ک رو با کدم نصب کن فورا ۲۰تمن میریزم برات