چیکار کنم زایمان راحتی داشته باشم طبیعی ام 🥲 از کی پیاده روی اینا رو شروع کنم ؟ ۳۶ هفته و ۵ روزم

عزیزم ماما گفت از ۳۶ هفته و یک روز پیاده روی ب مدت یک ساعت ورزش های لگنی پله بالا پایین کن

طبیعی زایمان الییجاخسان؟

از الان
هم پیاده روی هم ماساژ رو به پایین کمر هم ماساژ پرینه رو شروع کن
بعد از هفته دیگ هم کم کم ورزشای مخصوص نزول بچه رو شروع کن

روزی دو ساعت پیاده روی ، از پله زیاد استفاده کن ، بزن تو گوگل ورزشهای لگنی برای زایمان راحت انجامشون بده ایشالا نتیجه میگیری