داشتم این مطلب از دکتر نوری رو میخوندم که دیدم چقدر مطلب خوبیه
طولانیه اما ارزشش رو داره مخصوصا اگر از نقش مادر بودن خسته شدید🍃

گاهی خستگی از وظایف پدر یا مادر بودن، از سطح «خسته‌ام» فراتر می‌رود.
نه یک روز یا دو روز،
بلکه یک حس ماندگار که شبیه خاموش شدن تدریجی یک شمع است.

فرسودگی والدینی حالتی‌ست که در آن:
· انرژی روانی و جسمی‌ات ته می‌کشد.
· به جای لذت بردن از بودن با فرزندت، فقط دنبال فرصتی برای فرار هستی.
· خودت را مقصر، بی‌کفایت یا حتی آدم بدی می‌بینی.
· ممکن است به‌جای همدلی، بی‌احساس و بی‌حوصله شوی.
· حس کنی دیگر چیزی ازت نمانده که بدهی...
 
والدین امروزی با حجم زیادی از فشارهای بیرونی و درونی روبه‌رو هستند:
· مسئولیت‌های سنگین بدون وقت استراحت
· توقعات غیرواقع‌بینانه از «والد کامل بودن»
· کمبود حمایت عاطفی یا اجتماعی
· ‌گاهی هم کودکانی که خودشان نیازهای ویژه یا سختی‌هایی دارند
و وقتی این فشارها انباشته می‌شوند، بدن و روان به حالت دفاعی می‌روند.
بدن کورتیزول ترشح می‌کند تا با فشار مقابله کند—اما وقتی این استرس هر روز تکرار شود، آرام‌آرام توان بدن، ذهن و قلب را می‌گیرد.
 
نشانه‌هایی که باید جدی بگیرید:
· حس می‌کنی دیگر دوست نداری پدر یا مادر باشی.
· شب‌ها از فکر روز بعد، کلافه و مضطربی.
· با فرزندت رفتارهایی می‌کنی که بعدش احساس گناه شدیدی داری.
· از نظر عاطفی بی‌حس شدی یا زود از کوره در می‌ری.

ادامه👇🏻👇🏻

تو تنها نیستی!
فرسودگی والدینی معنیش این نیست کافی نیستی.
برعکس، معمولاً برای والدینی پیش میاد که خیلی مسئولیت‌پذیر، دلسوز، و سخت‌کوش هستن.
بدن و روانت داره با صدای بلند می‌گه:
"دیگه نمی‌تونم به تنهایی ادامه بدم."
 
چطور از این چرخه بیرون بیاید؟
· زمان‌هایی برای خودت بساز. حتی ده دقیقه
· کمک بخواه. نه از جایگاه ضعف، بلکه از موضع مسئولیت‌پذیری.
· درباره‌اش با کسی حرف بزن—دوست، همسر، روان‌درمانگر.
· خودت رو سرزنش نکن؛ به خودت بگو:
«من مهمم. نه فقط به‌عنوان پدر یا مادر، بلکه به‌عنوان انسان.»
 
راهکارهای علمی برای کاهش استرس والدینی
تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness):
برنامه‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش داده و استرس والدینی را مدیریت کنند.

تقویت عملکرد اجرایی کودکان:
برنامه‌های آموزشی برای بهبود کنترل شناختی در کودکان می‌توانند تأثیرات منفی استرس والدینی را کاهش دهند.

حمایت اجتماعی و درمان روان‌شناختی:
دریافت حمایت از گروه‌های حمایتی یا مشاوران می‌تواند به والدین کمک کند تا با استرس‌های روزمره بهتر مقابله کنند.

تنظیم سبک زندگی:
فعالیت‌های بدنی منظم، خواب کافی و تغذیه سالم می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش داده و به بهبود سلامت روانی کمک کنند.

پاکش نکن

چقدر امشب بهش نیاز داشتم ❤️🤍
مرسی ازت ✨

عالی بود عزیزم ممنونم💗
منم بیش ازحد تو همه چی مسئولیت پذیرم طوریکه استرس اون کار تا به پایان برسه منو دیوونه میکنه تو رفتار باپسرمم همینم خیلی خیلی مسئولیت پذیر و این به شدت خستم کرده باز الان کمی بهترم خداروشکر

ممنون قشنگ

عالي بود ممنون از وقتي كه گذاشتي🙏🏻🥰😍😘

چقدردرست میگه ولی من خیلی خیلی ب خودم فشارمیارم همیشه برای بچه صدمومیزارم همیشه خودموچن قدم میزارم عقبتر،، متاسفانه اشتباهه کارم همسرم همیشه شاکیه ولی خب من یک مادرم اگه اینجوری نباشم دائم عذاب وجدان دارم

خیلی عالی بود مرسی عزیزم

چه درست و بجا بود👌🏻🤌🏻🌱

عالی بود

عالی بود ممنون

چقدر عالی بود

عالی بود و درست