خانما بیاین بگین چه کارای کردین واسه زایمان راحت و نتیجه گرفتید؟
چه ورزش هایی یا چیا خوردین از چند هفته شروع کردین و چند هفته نتیجه گرفتید ممنون ازتون که تجربتونو در اختیار ما میزارید🥰🙏🏻
امیدوارم که بدرد من و بقیه ماما بخوره تایپکم🥹🫀

عزیزم من هنوز زایمان نکردم اما مامایی ک پیشش ورزش میرم میگ ورزش سجده و قورباغه ای . یادگیری تنفس و تمرین کگل . پله نوردی رو خیلی خیلی توصیه میکنه . ‌
خودم روغن زدن ب پرینه رو شنیدم . ک با ماساژ تحرکی فرق داره و از هفته ی ۳۴ تا نهایت۳۶ باید شروع کنی .
خوردنی هایی هم ک باید بخوری رو حتما میدونی

من هفته های آخر بارداریم . شربت زعفران و خوردن آجیل خام خرما و گردو رو پیشنهاد میکنم. من از ۵ماهگی یوگا کار کردم. تحرکمم بردم بالا که ورم نکنم خیلی زیاد. پیاده روی هم خیلی خوبه عصرا میرم نیم ساعت البته باید بیشترش کنم به ۱ساعت حتی ۲ساعت برسه. میگن شربت خاکشیرم خوبه . شبام روغن زیتون میزنم به پرینه ماساژ میدم . البته بتونیم صبا ناشتا یه قاشق هم بخوریم خوبه. ماما همراهم گرفتم بیمارستانمم دولتیه. حالا شما چیا کردی؟

پیاده روی خیلی خوبه و تاثیر میذاره
اگه که از رابطه منع نیستی از هفته ۳۶ ببعد نزدیکی داشته باشین و آب مِنی داخل واژن ریخته بشه
ورزش های مناسب هم ک گوگل سرچ کنی میاره