🍎 یکی از نکات مهم در تغذیه کودک اینه که برنامه‌ی غذایی روزانه‌ش متعادل و منظم باشه.
کودک باید در طول روز حداقل سه وعده‌ی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و دو میان‌وعده بخوره تا انرژی لازم برای رشد، بازی و یادگیری رو داشته باشه.

🥛 میان‌وعده‌ها بهتره خوراکی‌های ساده و مقوی باشن؛ مثل شیر پاستوریزه یا جوشیده، نون و پنیر، خرما، بیسکویت، میوه‌های تازه یا کمی خشکبار.

🍪 این خوراکی‌ها هم گرسنگی بین وعده‌های اصلی رو کنترل می‌کنن، هم باعث می‌شن کودک همیشه سرحال، شاداب و پرانرژی باشه.

🧠 فراموش نکنیم تغذیه‌ی سالم، قدم مهمیه برای رشد جسمی و ذهنی بچه‌ها.

تصویر
۰ پاسخ

مقالات مرتبط

روزه گرفتن در بارداری
روزه در بارداری | شرایط روزه گرفتن در سه دوره بارداری
طرز تهیه فرنی نوزاد
طرز تهیه انواع فرنی نوزاد از شش ماهه تا یکساله
احساس گرسنگی در بارداری
احساس گرسنگی در بارداری نشانه چیست
مصرف پنیر پیتزا در بارداری
پنیر پیتزا در بارداری | معایب و مزایای خوردن پنیر پیتزا در...

سوال های مرتبط

مامان نبات مامان نبات ۲ ماهگی
🍽 عادات بد غذایی در کودکان (بخش دوم)

🍫 مصرف زیاد شیرینی، شکلات و تنقلات ناسالم:
وقتی کودک بیشتر خوراکی‌های شیرین می‌خوره، اشتهای اصلیش برای غذاهای مفید کم می‌شه و این موضوع روی رشد جسمی و ذهنیش تأثیر منفی داره.

📺 غذا خوردن جلوی تلویزیون یا موبایل:
کودکانی که هنگام تماشای صفحه نمایش غذا می‌خورن، معمولاً متوجه سیگنال‌های سیری بدنشون نمی‌شن و بدون اینکه گرسنه باشن، بیشتر از نیازشون غذا می‌خورن. این کار به مرور باعث پرخوری و چاقی می‌شه.

🕐 بی‌نظمی در وعده‌های غذایی:
وقتی کودک در زمان مشخصی غذا نمی‌خوره، بدنش دچار بی‌نظمی می‌شه و ممکنه یا وعده‌های اصلی رو حذف کنه یا دیرهنگام غذا بخوره که این هم روی سلامت گوارش و خوابش تأثیر منفی داره.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۲ ماهگی
🌙 عوارض دیر خوابیدن در کودکان 🌙

♦️ بخش دوم ♦️

5⃣ کاهش رشد قدی: ترشح هورمون رشد در خواب عمیق اتفاق می‌افته؛ دیر خوابیدن یعنی کاهش فرصت رشد.

6⃣ افزایش خطر افسردگی: کم‌خوابی می‌تونه روی خلق‌وخو و احساسات کودک تأثیر منفی بذاره.

7⃣ بی‌اشتهایی یا بدغذایی: اختلال در ریتم شبانه‌روزی می‌تونه روی اشتها و تغذیه کودک اثر بذاره.

8⃣ احتمال افزایش وزن و چاقی: خواب ناکافی باعث اختلال در ترشح هورمون‌های کنترل گرسنگی شده و احتمال پرخوری رو بالا می‌بره.

🛏️ تنظیم یک برنامه خواب منظم و مناسب برای کودک، یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای تضمین سلامت جسمی و روانی اوست.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو هفته چهلم بارداری
نکات طلایی برای افزایش شیر بعد از زایمان

📌 خیلی از مامانا اوایل شیردهی نگران کم بودن شیرشون هستن ولی با رعایت چند نکته ساده میشه تولید شیر رو بیشتر کرد و اینجوری هم مامان آرامش بیشتری داره و هم نوزاد سیر می‌شه

❓چه کارایی باعث افزایش شیر بعد زایمان میشه؟
✅ تغذیه متعادل با غذاهای مقوی مثل حبوبات، سبزیجات و مغزها
✅ نوشیدن آب کافی و مایعات گرم مثل سوپ یا شیر ولرم
✅ شیردهی مکرر و منظم چون هرچی بیشتر شیر بدی، شیرت بیشتر میشه
✅ استراحت کافی و خواب منظم حتی کوتاه‌مدت
✅ ماساژ ملایم سینه و تماس پوستی با نوزاد
✅ پرهیز از استرس و آروم موندن چون استرس شیر رو کم می‌کنه
✅ استفاده از شیر دوش در صورت نیاز برای تحریک بیشتر تولید شیر
✅ خوردن خوراکی‌های مفید مثل شنبلیله، رازیانه، عدس، بادام، کنجد، بلغور جو و خرما
مشاهده ۱ پاسخ
مامان کیارش مامان کیارش ۳ ماهگی
غذاهای تحریک‌کننده تهوع بارداری

📌 یکی از شایع‌ترین مشکلات اول بارداری تهوعه که بعضی خوراکی‌ها ممکنه بیشتر تحریکش کنن شناخت این غذاها کمک می‌کنه بهتر بتونی کنترلش کنی و حالت کمتر بد بشه

❓چه غذاهایی باعث بیشتر شدن تهوع می‌شن؟
✅ غذاهای پرچرب، سرخ‌کردنی و تند
✅ خوراکی‌های با بوی تند مثل تخم‌مرغ یا سیر
✅ شیرینی‌های زیاد و خیلی شیرین مثل کیک خامه‌ای

❓آیا معده خالی باعث تهوع می‌شه؟
✅ آره، بهتره وعده‌های کوچیک و پی‌در‌پی بخوری تا معده همیشه یه چیزی داشته باشه

❓نوشیدنی خاصی هم تحریک می‌کنه؟
✅ نوشابه‌های گازدار و قهوه ممکنه تهوع رو بیشتر کنن

❓چی بخورم که تهوعم کمتر بشه؟
✅ بیسکویت ساده، نان تست، دمنوش زنجبیل یا لیمو کمک‌کننده‌ن
مشاهده ۲ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۲ ماهگی
🍍 آناناس، میوه‌ای خوش‌طعم و مغذی، یکی از انتخاب‌های عالی برای تقویت رشد کودکان محسوب می‌شه.

🦠 مصرف منظم این میوه، به دلیل دارا بودن ویتامین C و آنزیم‌های مفید، می‌تونه در تقویت سیستم ایمنی بدن کودک مؤثر باشه و از بروز بیماری‌های عفونی پیشگیری کنه.

🧒🏻 همچنین ترکیبات موجود در آناناس به جذب بهتر کلسیم و مواد مغذی کمک می‌کنن و به همین دلیل، در رشد قدی کودک هم نقش مثبتی دارن.

🥗 اگر به‌دنبال یک میان‌وعده خوشمزه و مفید برای فرزندتون هستین، آناناس گزینه‌ی فوق‌العاده‌ایه.
مشاهده ۳ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۲ ماهگی
🌙 عوارض دیر خوابیدن در کودکان 🌙

♦️ بخش اول ♦️

خواب کافی و به‌موقع، نقش حیاتی در رشد جسمی و روانی کودکان داره. دیر خوابیدن می‌تونه تأثیرات منفی زیادی بر سلامت کودک بذاره، از جمله:

1⃣ کاهش آمادگی جسمی و ذهنی: خواب ناکافی باعث خستگی، کاهش تمرکز و کندی عملکرد مغز می‌شه.

2⃣ اختلال در رشد استخوان‌ها: به‌ویژه در دختران، کم‌خوابی ممکنه زمینه‌ساز پوکی استخوان در آینده باشه.

3⃣ تجمع مواد سمی در بدن: خواب فرصتی برای سم‌زدایی بدنه؛ محرومیت از اون می‌تونه به اختلالات متابولیکی منجر بشه.

4⃣ افت توان یادگیری و حافظه: ذهن خسته نمی‌تونه اطلاعات جدید رو به خوبی جذب و ذخیره کنه.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان سلین مامان سلین هفته سی‌وچهارم بارداری
تغذیه مناسب برای رشد جنین

📌 تغذیه سالم و متعادل در دوران بارداری، نقش بسیار مهمی در رشد جنین داره، مصرف مواد مغذی کافی، به ویژه پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی، برای تضمین وزن‌گیری مناسب جنین و سلامت مادر ضروریه

🔹گروه‌های غذایی مهم در بارداری
✅ پروتئین‌ها: منابع غنی از پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل، برای ساخت سلول‌های جدید و بافت‌های جنین ضروری هستن
✅ کربوهیدرات‌های پیچیده: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات، انرژی مورد نیاز مادر و جنین رو تامین می‌کنن
✅ چربی‌های سالم: روغن زیتون، کنجد، آجیل و دانه‌ها، برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مهم هستن
✅ ویتامین‌ها و مواد معدنی: میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و غلات غنی‌شده، به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین کمک می‌کنن

🔹راستی سعی کن این ۴ نکته رو رعایت کنی
✅ تنوع غذایی داشته باش
✅ به مقدار کافی آب بنوش
✅ مصرف غذاهای فرآوری شده رو محدود کن
✅ در مورد تغذیه و مکمل های مورد نیاز حتما با پزشکت مشورت کنید
مشاهده ۰ پاسخ
مامان کیارش مامان کیارش ۳ ماهگی
خوراکی‌هایی که وزن جنین رو زیاد می‌کنن ولی مامان چاق نمی‌شه

📌 اگه دلت می‌خواد وزن جنینت خوب بالا بره ولی خودت اضافه‌وزن زیادی نگیری، باید حواست به انتخاب غذات باشه، غذاهایی که هم مغذی هستن هم کمک می‌کنن وزن‌گیری جنین خوب باشه بدون اینکه قند و چربی زیادی به بدنت اضافه بشه

❓چی بخورم که فقط جنین وزن بگیره؟
✅ سفیده تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ و ماهی منابع عالی پروتئین هستن و برای رشد جنین خیلی مهمن

❓غذاهای گیاهی چی؟
✅ عدس، نخود، لوبیا، سیب‌زمینی پخته و حبوبات پروتئین و انرژی خوبی می‌دن بدون اینکه چاقت کنن

❓میوه و میان‌وعده مناسب چیه؟
✅ موز، خرما، مغزها مثل بادام و گردو هم برای وزن‌گیری جنین عالین

❓چه چیزایی نخورم که خودم چاق نشم؟
❌ شیرینی، نوشابه، نون سفید و غذاهای سرخ‌شده بیشتر به بدن تو چربی اضافه می‌کنن تا به جنین وزن بدن

❓چند وعده بخورم که موثر باشه؟
✅ وعده‌های کم‌حجم و با فاصله، همراه با میان‌وعده‌های سالم بهترین روشه برای وزن‌گیری جنین بدون چاقی مادر
مشاهده ۳ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو هفته چهلم بارداری
برای تقویت اسپرم چه کارهایی باید کرد؟

📌 کیفیت اسپرم همسر یکی از بخش‌های مهم برای باردار شدن هست. با چند تا تغییر ساده تو رژیم غذایی و سبک زندگی می‌شه به تقویت اسپرم کمک کرد.

❓چه تغییراتی تو رژیم غذایی برای تقویت اسپرم موثره؟
✅ مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C مثل پرتقال و ویتامین E مثل روغن زیتون و آفتابگردان رو زیاد کنید
✅ حتماً غذاهای حاوی زینک مثل گوشت قرمز و سلنیوم مثل آجیل برزیلی و غذاهای دریایی بخورید
✅ مصرف مکمل‌های حاوی فولیک اسید و کوآنزیم Q10 رو با مشورت پزشک فراموش نکنید

❓چه عادت‌های روزانه‌ای باید ترک بشن یا تغییر کنن؟
❌ استعمال دخانیات و مصرف الکل رو کاملاً کنار بگذارید
❌ از قرار گرفتن ناحیه تناسلی در معرض گرمای زیاد مثل سونا پرهیز کنید
❌ پوشیدن لباس‌های زیر تنگ رو کنار بگذارید
✅ ورزش منظم و حفظ وزن مناسب رو تو برنامه قرار بدید

❓بهترین زمان برای اقدام به بارداری بعد از این تغییرات چیه؟
✅ تولید اسپرم جدید حدود ۷۴ روز طول می‌کشه
✅ برای دیدن نتیجه بهتر، حداقل ۳ ماه قبل از اقدام، این توصیه‌ها رو شروع کنید
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۲ ماهگی
👧🏻 هیچ‌وقت توانایی‌های فرزندتون رو با کودک دیگه‌ای مقایسه نکنید؛ چون هر بچه‌ای کاملاً منحصر به فرده.

🏠 رشد، یادگیری و رفتار کودک تحت تأثیر مجموعه‌ای از عوامل پیچیده‌ مثل وراثت، شرایط خانوادگی، محیط اطراف، خلق‌وخو، تجربیات شخصی، و حتی سبک تربیتی پدر و مادره.

🔸 اینکه فرزند شما هنوز به چیزی مسلط نشده، یا کاری رو دیرتر از بقیه انجام داده، به این معنی نیست که از بقیه عقب‌ افتاده یا کمتر از بقیه استعداد داره. بلکه فقط مسیر یادگیریش با بقیه فرق داره و این کاملاً طبیعیه.

☹️ مقایسه کردن فقط باعث کاهش اعتمادبه‌نفس بچه‌ها می‌شه و حس دوست‌داشته شدن رو در اون‌ها خدشه‌دار می‌کنه.

❤️ به‌جاش بهش کمک کنین توی مسیر خودش پیشرفت کنه، موفقیت‌هاش رو ببینین، و براش فضای امنی بسازین که بتونه خودش باشه.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نامی مامان نامی ۲ ماهگی
سلام خانم ها خوبین؟
یه سوال داشتم من دکترم رو میخوام عوض کنم هم بخاطر انرژی منفی که ازش میگیرم و هم بخاطر نوع زایمامن
امروز که رفتم پیش دکتر جدیدم یه سری ازمایش ها داد که انجام بدم مثلا یه ازمایش گفت برو الان انجام بده برای چک مسمویت بارداری
برای فردا یه آزمایش داده ناشتا. بعد صبحانه و بعد ناهار.
کسی هست که تجربه این مورد رو داشته باشه یا اطلاعاتی در لین زمینه داشته باشه که بهم کمک کنه .
و اینکه قندم باید چند باشه؟ فردا صبحانه چی بخورم؟
مشاهده ۵ پاسخ
مامان لیام 🫧👼🏻🩵 مامان لیام 🫧👼🏻🩵 ۲ ماهگی
سلام‌خانوما ، کسی بوده رشد hc سه هفته عقب باشه و bpd سه روز عقب باشه ؟
دکترتون چی گفته در این خصوص ؟
بعد از زایمان بچه سالم بوده و مشکلی نداشته ؟
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نبات مامان نبات ۲ ماهگی
🍽 عادات بد غذایی در کودکان (بخش اول) 🍔

این یکی از مهم‌ترین عواملیه که به مرور زمان می‌تونه سلامت جسمی و روحی اون‌ها رو به خطر بندازه.

وقتی این عادت‌ها اصلاح نشن، ممکنه باعث اضافه‌وزن، ضعف سیستم ایمنی، کاهش تمرکز، و حتی بیماری‌های مزمن در آینده بشن.

برخی از رایج‌ترین عادت‌های غذایی ناسالم در کودکان عبارتند از: 👇👇👇

🍟 مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فود:
غذاهایی مثل چیپس، پفک، سوسیس، همبرگر و پیتزا به شدت چرب، شور یا پرقند هستن و نه‌تنها ارزش غذایی بالایی ندارن، بلکه زمینه‌ساز اضافه‌وزن، مشکلات گوارشی و حتی بی‌حوصلگی و پرخاشگری در کودکان می‌شن.

🥤 نوشیدن بیش از حد نوشابه و نوشیدنی‌های قندی:
نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی سرشار از قند هستن و به‌سرعت قند خون بچه‌ها رو بالا می‌برن، اما بعد از مدتی باعث افت انرژی و احساس خستگی میشن
مشاهده ۰ پاسخ
مامان خوشگل پسر مامان خوشگل پسر روزهای ابتدایی تولد
هرکس تازه زایمان کرده میگ شیر نداریم
کسی بوده از همون اول شیر داشته باشه همون دو سه روز اول در حدی ک حداقل بچه گشنه نمونه
مشاهده ۱۹ پاسخ
مامان والا مامان والا روزهای ابتدایی تولد
عزیزا برای سونو رشد مثانه باید پر باشه یا خالی؟
مشاهده ۴ پاسخ