خانوما چن ساعت باید پیاده روی کنیم یا چند دقیقه در روز.3ماه آخر بارداری هستم.برا زایمان طبیعی میخام آماده بشم

فقطم پیاده روی کافی نیس
ورزش مخصوصش خیلی کمک میکنه

بنظرم بهتره با ماما همراه باشی که کلاس برگزار میکنن و اونا بهتر بهت کمک میکنن و کلاس هاش مفیده

اینو ماما بهم گفت
ولی از الان از ۱۰ دیقه ام میتونی شروع کنی

اگر مادر مشکلی برای پیاده روی نداشته باشه(منع پزشکی نشده باشه) از اواسط بارداری میتونه پیاده روی رو شروع کنه.برای اینکار از روزی 10 دقیقه شروع میکنه و هرهفته 5 دقیقه به زمان پیاده روی اضافه میکنه تا به حدود روزی نیم ساعت برسه(البته میتونه نیم ساعت رو تقسیم کنه و در دو تایم یک ربع انجام بده) و روزی نیم ساعت رو تا پایان بارداری ادامه بده.
((از حدود هفته 37 به بعد تا مدت زمانیکه مادر توانایی داره (خسته نشه،ضعف نکنه،عرق نکنه)میتونه پیاده روی بکنه که تا حدود 1 ساعت در روز هم میتونه باشه. (میشه این زمان رو هم در طول روز تقسیم کرد))
نکته قابل توجه اینه که تندراه رفتن در پیاده روی دوران بارداری اصلا مهم نیست و ملاک فقط راه رفتن هست.مسیر صاف باشه. (بدون سربالایی و سرپایینی)- مادر خسته نشه- ضعف نکنه- عرق نکنه- حتما خوراکی شیرین مثل شکلات یا بیسکوییت همراه داشته باشه- حتما در فواصل پیاده روی آب بنوشه- هرجا خسته شد استراحت کنه- در زمان مناسب باشه (هوا خیلی گرم یا خیلی سرد نباشه).
اگر حیاط یا سالن منزل هم بزرگ هست میتونه همونجا پیاده روی رو انجام بده.


انجام پیاده روی برای مادرانی که منع پزشکی دارند (جفت سر راهی یا جفت پایین- خونریزی - لکه بینی - آبریزش یا سوراخ شدن کیسه آب - پساری یا سرکلاژ - زایمان زودرس یا سابقه آن - چندقلویی و ... ) و مواردی که پزشک مادر را از انجام حرکات لگنی منع کرده است، ممنوع ⛔⛔⛔⛔می باشد.

یا زیر نظر ماما خوب ک بدنت رو آماده کنه حرکات کششی و نرمش بهت میگ و چقدر پیاده روی کنی

کلاس آموزشی بهتزه

اگ میتونی برو کلاس های امادگی بارداری