خانما توپ بزرگ خریدم برای ورزش های امادگی برای زایمان چه جوری باید باعاش ورزش کنم

اینستا یا گوگل بزن میاد

یه سری حرکات با توپ هست فقط مختص زمانی هست که درد زایمانت شروع میشه
یوقت نری اونا رو انجام بدی که خطر داره

سلام از 36 هفته شروع کنین الان زوده

روی توپ بشین
۱.باسن تو جلو عقب کن
۲.باسن تو هلالی چپ و راست بده
۳.دایره بزن
۴.هشت انگلیسی بکش با باسنت
(هر کدوم 10 یا 15 شماره)

روش بشینید باسنتون رو قر بدید

چندتوپ گرفتی گلم؟

مواظب باش چون میگن خطر ناک هست یکم برا زن باردار حتما با کمک همسرت انجام بده