چیزای مقوی جز اجیل و شیر و تخم مرغ دیگ چیا هست واسه وزن نی نی؟

🥩 پروتئین‌های باکیفیت

کمک به رشد عضلات و بافت‌های جنین
• گوشت قرمز کم‌چرب
• مرغ و بوقلمون
• ماهی‌های کم‌جیوه (مثل سالمون و قزل‌آلا، 1–2 بار در هفته)
• تخم‌مرغ
• حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)
• سویا و توفو

⸻

🥑 چربی‌های سالم

برای رشد مغز و افزایش وزن جنین
• آووکادو 🥑
• مغزها (گردو، بادام، پسته، فندق)
• دانه‌ها (تخم کتان، چیا، کنجد)
• روغن زیتون و روغن کنجد

⸻

🍞 کربوهیدرات‌های مفید

تامین انرژی و ذخیره چربی‌های مفید برای رشد
• برنج قهوه‌ای
• نان و ماکارونی سبوس‌دار
• سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین
• بلغور جو دوسر

⸻

🍎 میوه‌ها و سبزیجات مغذی

منبع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها
• موز، انبه، سیب، خرما
• سبزیجات سبز تیره (اسفناج، بروکلی)
• چغندر، هویج، کدوحلوایی
• آووکادو و میوه‌های خشک (در حد کنترل‌شده)

⸻

🥛 لبنیات و منابع کلسیم

برای رشد استخوان‌ها و افزایش وزن متعادل جنین
• شیر پاستوریزه
• ماست و دوغ کم‌نمک
• پنیر تازه

مرغ و گوشت نمیخورم🥲

ماست یونانی عالیه

گوشت گوسفند(ترجیحا برّه) رو یه مقدارش رو توشیشه کن ادویه بزن در شو ببند بزارتویه قابلمه پرآب بزار ۳ ساعت بپزه بخور خیلی خوب وخونسازه برای خودت وجنین
شیر بادام هم خوبه

حلیم بخور

دانه کینوا خریدم از عطاری،اینجا یکی از خانوما معرفی کرد ک دکتر تغذیه ش بهش داده
قندو تنظیم میکنه
وزن مامانو بالا نمیبره
وزن نی نی رو میبره بالا
برای کمخونی خوبه

حلیم ماست پروبیوتیک

دانه چیا

لوبیا و عدسی
حلیم
آش
فیله مرغ
کلم بروکلی
بادوم
ماهی

آواکادو
اسفناج
ماهی
مرغ
گوشت
نان سبوس دار
حبوبات
کدو حلوایی
لبنیات
شیرموز
خرما
کلم بروکلی
سویا
انواع توت خشک
میوه خشک
بستنی
جوانه گندم
نخود فرنگی

من هرچی میخورم دلم درد میگیره نمیدونم چی بخورم 🥲زیادم میخوام بخورم

حلیم عدسی لوبیا کباب

پاستا درست کن بخور خامشو کم بزن
ترومام بگیر بخور
بستنی ابگوشت حلیم . اش رشته سینه مرغ

ماست یونانی
کباب
بستنیییی خیلی تاثیر داره بنظرم

حلیم.بستنی . حبوبات و...کلا هرچیزی ک پروتئین بالایی داره

حلیم
اش
آبگوشت
عدسی

حلیم هم خوبه