سلام خانوما شما امگا و بعد صبحانه میخوری یا بعد ناهار آهن و کی میخورید

امگا بعد نهار
اهن قبل خواب

امگا یروز درمیون بعد شام اهن موقع خواب

آهن و بعد صبحانه
امگا یک شب در میون موقعه خواب

اکتی ناتال و کی میخورید ؟؟

امگا بعد ناهار با معده پر میخورم ، آهن هم دو سه ساعت بعد ناهار میخورم با یه دونه پرتقال یا نارنگی که جذبش بیشتر باشه ، آهن رو آخر شبم میتونی بخوری بخوابی

امگا رو بعدشام
اهن و قبل خواب