من میخام از این هفته ورزش شروع کنم بعد حالا نمدونم هر هفته باشه هرروز باشه چقدر کار کنم کسی تجربه داره بگه ؟

عزیزم از 36پیاده روی روزی نیم ساعت داشتم
37هفته گاهی یک ساعت گاهی یک ساعتو نیم
هر روزم ورزش های داخل اینستا گرفتم انجام میدادم
از 37هفته رابطه بدون جلوگیری داشتم و شیاف گل مغربی استفاده میکردم هرشب
و38هفته و 2روز زایمان کردم

دیرم هست باید هروز ورزش و پیاده روی داشته باشی

هرروز باید باشه و روز بعد تایمش بیشتر از روز قبل کنی بینش وقفه هم نندازی دکتر برای بچه اولم گفت از۳۶هفته گفت از روزی نیم ساعت. شروع کن روز بعد۴۵دقیقه چندروز بعد یک ساعت اینجوری

هرروز باید باشه
۱ساعتم پیاده روی

ببین من از ۲۸ هفته ورزش دارم
اول یوگا
بعد کم کم ورزشای دیگه ماما اضافه کرد

پیاده رویم معمولا ۱۰ دقیقه به بالا دارم

کاملا تغییرو حس میکنم
درد واژن و کمرم بهتر میشه وقتی ورزش میکنم اعصابم آروم تر میشه و....

حالا مثلا من از ۲۸ هفته شروع کردم اسکاتو گهواره و تینت و.... روزی ده تا میزدم یا پنج تا
اما به مرور هعی زیاد و زیاد تر کردم
الان مثلا هر ورزشو روزی ۴۵ تا میزنم
ولی از ۳۷ هفته تاا آخر بارداری باید به بالای ۳۰۰ تا هرکدوم در روز برسونم
و پیاده رویم نیم ساعت به بالا کنم

ولی تو که از الان میخوای شروع کنی خب نمیتونی هر حرکتو ۳۰۰ تا در روز بزنی شروع کن با ۲۰ تا هر حرکت مثلا


و اینم بگم من یکجا همه ورزشارو نمیرم
کردم روتین زندگی
مثلا درازم ورزشای دراز کشو میرم دارم غذا درست میکنم دنسینگ میرم کنار اوپنم اسکات میزنم و.....

کگلم خیلی خوبه من واقعا معجزشو دیدم
من عضلات کف لگنم خیلی ضعیف بود همون ماهای اول عطسه که میکردم نشتی میدادم😂اما الان با وجود بزرگ شدن بچه خیلی کنترل روی ادرارم دارم

ولی ماساژ پرینه و توپو گذاشتم از دوهفته دیگه شروع کنم اینم چون مامام گفته زودتر شروع کنی زایمان زودرس میگیری

عزیزم باید هرروز پیاده روی کنی از هفته بعد پله نوری ب علاوه تایم پیاده روی بیشتر کن الان هرروز یک ساعت برو هفته بعد دو ساعت از هفته بعد اسکات هرروز بزن رابطه جنسی بدون جلوگیری داشته باشی خرما روزی هرچندتا بخور انجیر بخور تخم شربتی خاکشیر بخور انار بخور زیاد دگ کارای خونتو تحرک ت پله اینا میخای بری هرکاری و باارومی انجام نده یکم با سرعت و فرزی انجام بده

من پیام میزارم ک ببینم🙈