خانوما هر چی برای وزن گرفتن نینی خوبه بهم بگین بخورم

صبحونه حلیم و تخم مرغ آبپز بخور
مغزیجات
موز
عدسی
آبگوشت و ماهیچه
سینه مرغ گریل
کلا کباب ها خوبن
بستنی

دکتر من گفت گوشت و مرغ و ماهی سالمون کبابی حبوبات آجیل خام فقط لبنیات کم چرب فقط ماست یونانی و ایسلندی چون پروتین اش بالاست بخور سبزیجات

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

پاچه و سیرابی و سفیده تخم مرغ رو دکترم به من گفت بخور که وزنش بره بالا یه مقدار کم بود

شب قبل خواب یه لیوان شیرباگردووخرما مخلوط کن بخورمیتونی یه شب درمیون شیرموزهم درست کنی بخوری درطول روزهم ازمغزی جات مثل گردوبادام کشمش اینااستفاده کن خیلی خوبه

خرما آجیل .ارده شیره تخم مرغ
گوشت مرغ

بستنی سنتی.موز.شیر.شیرینی نون خامه ای.کباب. من اینارو زیاد میخوردم‌۳۲هفته رفتم وزنش گف بالاس

تخم مرغ ،حلیم ،عدسی ،آبگوشت