کسایی که وزن بچشون خوبه و بالا....خورد و خوراکتون چطوریه
چیا میخورین

بادوم درختی زمینی و هندی گردو پسته گوشت تخم مرغ البته فقط سفیده ماکارونی حلیم عدسی شیر موز بستنی

۳۴ و ۴ روز ۲۷۰۰
خرما و آجیل
تخم مرغ نیمرو
پنیر
حبوبات و ماکارونی و برنج هم بیشتر

پروتئین زیاد با لیدی میل😄

بادوم شیر سه شیره فندق میوه

تخم مرغ ،برنج،خرما ،مولتی ویتامین

ژنتیکه بیشتر
ولی شما آجیل گوشت گوسفند کباب کن
لبنیات حلیم آبگوشت زیاد بخور

کره بادوم زمینی ؛ شیرخرما ؛موز؛ آجیل و..

بادوم و مویز و پسته و گاهی حلیم و کباب و عدس