#آموزش

🌸 راهکارهای طلایی برای تجربه بارداری سالم
🥗 1. تغذیه درست (خیلی مهم)

هر روز سعی کن اینا باشه:

🥛 لبنیات سالم (ماست ساده، پروماست، شیر پاستوریزه)

🥚 پروتئین: تخم‌مرغ آب‌پز، مرغ، گوشت خوب پخته

🥬 سبزیجات تازه (اسفناج، کاهو، بروکلی)

🍊 میوه‌ها (پرتقال، سیب، موز)

🌰 مغزها (بادام، گردو – روزی چند عدد)

برای رشد قلب و مغز جنین:

فولیک‌اسید (حتماً ادامه بده)

ویتامین D طبق تجویز

منابع امگا۳ (گردو، ماهی کاملاً پخته هفته‌ای ۱–۲ بار)

)

💧 2. آب و مایعات

روزی ۸–۱۰ لیوان آب

آب ولرم بهتر از خیلی سرده

اگه تهوع داری → جرعه‌جرعه بنوش

🛌 3. خواب و استراحت

خواب شبانه ۷–۹ ساعت

چرت کوتاه روزانه اشکالی نداره

خواب به پهلو (به‌خصوص چپ) عالیه

🚶‍♀️ 4. تحرک ملایم

پیاده‌روی آروم روزی ۲۰–۳۰ دقیقه

حرکات کششی خیلی سبک

❌ فعلاً ورزش سنگین، پریدن، وزنه نه

🧠 5. آرامش ذهن (خیلی خیلی مهم)

استرس مستقیم روی بدنت اثر میذاره

نفس عمیق، ذکر، دعا یا موسیقی ملایم

کمتر سرچ‌های ترسناک بارداری 😅

💊 6. دارو و مکمل

فقط با نظر پزشک

خودسرانه مسکن، دمنوش، آنتی‌بیوتیک نخور

فولیک‌اسید تا پایان ۳ ماهه اول واجبه

🚫 7. چیزهایی که پرهیز کنی

سیگار و دودش ❌

الکل ❌

قهوه زیاد (بیش از ۱ فنجون غلیظ در روز)

غذاهای خام یا نیم‌پز

فست‌فود و نمک زیاد

❤️ 8. رابطه جنسی

اگه پزشک منع نکرده → مجاز هست

ملایم، بدون فشار به شکم

استرس نداشته باش؛ مایع منی آسیبی نمی‌زنه

⚠️ 9. علائم هشدار

اگر دیدی:

خونریزی

درد شدید و مداوم

تب

ترشح بدبو
👉 حتماً پیگیری کن


یک صلوات به نیت سلامتی روند بارداریم تلاوت کنید ممنون میشم🌿🌼

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط