#آموزش
لیست خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مفید برای کاهش نفخ در بارداری
۱. میوه‌ها و سبزیجات کم نفخ

موز – نرم‌کننده دستگاه گوارش و کم‌نفخ

کیوی – کمک به هضم و حرکات روده

هویج پخته – سبک و راحت هضم می‌شود

اسفناج پخته – مواد مغذی و کم گاز

کدو سبز، کدو حلوایی – لطیف و ضد نفخ

⚠️ از سبزیجات نفاخ مثل کلم، گل‌کلم، بروکلی زیاد استفاده نکن
۲. حبوبات و پروتئین‌ها

حبوبات خوب پخته شده و نرم (مثلاً عدس یا نخود)

گوشت و مرغ آب‌پز یا بخارپز

ماهی سبک مثل سالمون یا قزل‌آلا

نکته: بهتره حبوبات رو از قبل خیس کنید و چند بار آبش رو عوض کنید تا نفخ کم بشه
۳. غذاهای نشاسته‌ای راحت هضم

برنج سفید یا نیمه‌کامل

سیب‌زمینی آب‌پز یا پوره شده

نان سبوس‌دار کم‌سخت
۴. نوشیدنی‌ها

آب ولرم بین وعده‌ها

دم‌نوش نعنا یا بابونه – آرام‌بخش شکم

چای زنجبیل ملایم – کمک به هضم و ضد تهوع

⚠️ از نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی زیاد خودداری کن
۵. میان‌وعده‌های کم‌نفخ

ماست ساده و کم‌چرب

بیسکویت ساده یا کراکر بدون شکر

میوه‌های نرم مثل سیب پخته یا گلابی پخته

یک صلوات به نیت سلامتی روند بارداریم تلاوت کنید ممنون میشم🌿🌼

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط