سلام مامانا
شما برا وزن گیری بچتون چی میخورین؟
ماست کم چرب+اسفناج آبپزشده+خرده نون تست🥲

اینا که فایده نداره
پروماست یونانی کاله توش کشمش و مغزیجات بریز کنار غذا بخور
هر روز تخم مرغ آب پز کره بادام زمینی و بستنی و مرغ گریل و دوقاشق گوشت چرخکرده حتما تو برنامه غذاییت باشه
غلات هم سبوسدار
از خوردن حلیم هم غافل نشو اگه دیابت نداری
اینی که شما گذاشتی بیشتر واسه کساییه که رژیم باشگاهی میگیره واسه ماهیچه سازی

من همه چی میخوردم بیشتر برنج و مرغ و تخم‌مرغ خیلی میخورم بادوم و پسته کوبیده ارده و شیره خرما قاطی کن بخور

پروتئین میوه مغزیجات برای وزن گیری

اسفناج باماست نمیخورن چون اسفناج خون ساز ماست کلسیم

رفتی سونو وزن ؟

شیر و خرما
شیر موز
غذا های مقوی

نوش جان دلم خواست ، اسفناج دارم پاشم درست کنم😁💖

آش کشک بخاطر کشک و حبوباتش
سینه مرغ
عدس
تخم مرغ
آب قلم
بادام