لیدی میل رو گذاشتم کنار و برای خودم ۷ وعده ابگوشتی درست کردم برای ۷ روز آینده(هر وعده اندازه ۲ انگشت گوشت داره)
نخود و لوبیا هم میریزم.
صبحانه ها هم فقط نون پنیر خیار میخورم که یکم خنکی برسه بهم.
میوه هم روزانه ۱/۲واحد(هرچی باشه)
برای شام هم هرچی بتونم بپزم.
برنامه همینه دیگه.
قبل خواب ام سیتالپرام میخورم و خلاص.

روزی یه بستنی بخور حتما و یک شب درمیون حلیم عالیه واسه وزن گیری

روزی یه دونه بستنی بخور .حلیم برا صبونه هات
عدسی لوبیا اگه دوست داری بپز بخور .
حلیم‌خیلی وزن میده

گوشت حبوبات وزن دهی خوبی دارن
نگران نباش وزن میگیره

بنظرم صبحانه هاتو پروتئینی تر کن اگه میخوای نی نی بیشتر وزن بگیره

خوب میکنی عزیزم
من اصلااا تغذیم درست حسابی نیست یعنی گوشت تیکه ای اصلااا دوست ندارم ماهی هم همین طور
فقط سینه مرغ وچرخکرده میخورم ولی مامانم آبگوشت زیادبهم داده این مدت خودآبگوشت خیلی مقویه بخور نی نی وزن میگیره
من خداروشکرگفت وزنش خوبه
شیرهم هرروزمیخورم تقریبا

وعده گوشتتو بیشتر کن بنظرم

سیتالپرام چیه؟