خانما من‌تقریبا روزی ۶۰ تا اسکات میزنم و رابطه بدون جلوگیری داریم‌اما پیاده روی خیلی کم‌انجام‌میدم بنظرتون همونا کافیه یا ن باید پیاده روی هم انجام بدم؟

هرچیزی که میتونی انجام بده من از ۳۶ هفته شروع کردم شیاف و رابطه و ورزش روزی ۵۰ تا اسکات و هزار کار دیگه اما هنوز اصلا اصلا باز نشدم فقط نرم شدمممم😫 خسته ام دیگه

اسکات چجوری هست

پله هم میتونی بری اگر پیاده روی سختته

قر کمر تو خونه و زیر دوش هم حتما انجام بده

ورزش و پله نوردی از همه تاثیرگذارترن

پله و پیاده روی داشته باش ولی عجله نکن

نمیدونم من که تازه پیاده روی رو شروع کردم نمبدپنم کی اسکات رو شروع کنم