وزنم 77 قدم 156
روزی چند کالری بخورم ( بدون قند و شکر و شیرینی و سرخ کردنی و برنج و نون )


بارداری بارداری زایمان زایمان

فک کنم ۱۵۰۰ مناسب باشه چون کالری دریافتیت اگه خیلی کم هم باشه بدنت فک میکنه تو حالت بقاست دچار استپ وزنی میشی
اینکه میگی بدون برنج و نون واقعا نمیشه یه شبه حذف کنی ولی یه کف دست نون سنگک یا ۴،۵ قاشق برنج قهوه ای بخاطر سبوسی که داره هم حس سیری بهت میده و هم فیبرش برات مفیده
و یه نکته اینکه الان که میخوای کالری شماری کنی ،اندازه پروتئین مصرفیتم حساب کن با توجه به وزنت و هر وعده سعی کن پروتیین مصرف کنی ،من خودم صبایی که با دوتا تخممرغ شروع میکردم کمتر ریزه خواری و ضعف داشتم

منم دقیقا همین اندازه ام ولی خیلی شکم دارم خسته شدم دیگه از باشگاه و رژیم لاغرم نمیشم😭

چت جی پی تی داری ؟
بگو میخوام برنامه غذایی کل هفته میخوام قد و وزنم انقدر بهت میگه من خودم برنامه گرفتم خیلی خوبه

برنامه کرفس یا زیره رو نصب کن مشخصاتتو بزن برات کالری شماری میکنه هرچیزیم خوردی بزن توش حساب کنه برات همه چیزم بخور فقط کم بخور

میتونی از کالری شمار زیره استفاده کنی اونجا وزن و قد تو وارد کنی بهت میگه چقدر باید در روز مصرف کنی