خیلی تند تند گشنم میشه با اجیلو و میوه ام سیر نمیشم بدتر سر دلم میسوزه 🤧 به نظرتون چیا بخورم میان وعده هم مفید باشه هم سیر کننده

منم این مشکل رو دارم هنوز چیزی پیدا نکردم

من خیلی فکر کردم. امروز خیارسبز گرفتم جای میوه چون گفتن مصرف شیرینی و قط کنم. یکمی هندونه . گردو بس با هر شیرینی خوردم که جذب نشه دیگه زده شدم. بگن شیرینی و کربوهیدرات کم‌کن اعصاب خوردیه. ماست هم اضافه کردم و گوشت و زیادتر هرچند دوس ندارم بخاطر سلامتی. تخمه هم دم دست گذاشتم سالمتره از بقیه.

حلیم بخر بذار تو یخچال اینجور مواقع دو سه تا قاشق بخور هم به نینی وزن میده هم خودتو سیر میکنه هم کلی خاصیت داره و مضر نیست. فرنی با شیره خرماهم خوبه پاسه سیر نگه داشتن ولی خب ارزش غذایی نداره و شیرینه و چاق کننده

سفیده تخم مرغ ماست یونانی بیسکوئیت سبوس دار سالاد میوه

اگر خودت وزنت زیاد نرفته بالا چه اشکالی داره گشنه بشی و بخوری هی. بنظرم نی نی داره خوب وزن میگیره اگر با خوراکی های مقوی خودتو سیر کنی

من هرچی میدیدم میخوردم ولی شیرینی جات رو خیلی کم میخوردم که قندبارداری نگیرم
البته بیسکویت ساقه طلایی دو روزی یکی یا روزی یکی کامل میخوردم وقتی گشنم میشد و چیزی پیدا نمیکردم که دلم بخواد بخورم

من اکثرا یا باقی مونده ناهار میخورم یا تخم مرغ .
ولی مشاور تغذیه گفته باید هفته ای ۳۰۰ گرم اضافه کنی .میگه وزنت زیاده

کیک خونگی

شیر و خرما، ماست و اسفناج، کلم بروکلی

حبوبات و سالاد