خانما برای کاهش وزن با کالری شماری پیش میرم خب مشخصا باید کمتر غذا بخورم یعنی ۱۰ تا قاشق برنج و دو کف دست نوون اینطوری میخورم تا از حد معمول بالا تر نره کالری روزانم ولی به شدت گشنه میشم یعنی درحدی ک حالت تهوع میگیرم البته فک کنم طبیعیه تا یه مدت ک معدن عادت کنه ولی بنظرتون درست پیش میرم یا با کم خوردن اصلا آدم لاغر میشه؟ یا ثابت میمونه وزنت؟البته ک بجز تحرک روزانه با دوتا بچه کوچیک بین ده دقیقه تا نیم ساعت هرچقدر بچه ها بزارن ورزش هم دارم

۴ پاسخ

عزیزم اول اینکه رژیم اصلاااااا نباید گرسنه بشی باعث میشه زود از رژیم خسته بشی
دومین موضوع اینکه نون و برنج رو کم کن بجاش پروتیین زیااااااااد
من خودم الان رژیمم ۱۰ کیلو کم کردم بازم دارم ادامه میدم البته
ببین مثلا صبحانه دوتا تخم مرغ ابپز بخور با یدونه خیار و یدونه گوجه و یک کف دست نان
ناهار و شام مثلا یک کاسه عدسی یا مثلا سینه مرغ با ۵ ۶ قاشق برنج با کلی سالاد کاهو و یا سالاد شیرازی یا ماست پروتیین کم چرب
عدس پلو درست کن با عدس زیاد پلو کمتر با روغن خیلی کم بخور با ماست کم چرب
گوشت درست کن با هویج‌و سیب زمینی و فلفل دلمه و هرچی ک داری
قارچ کبابی کن کنار غذات بخور
دوتا دوته قارچ اسلایس کن با یکی دوتا تخم مرغ همراه بریز تو تابه نچسب کفش رو یکم چرب کن با روغن بخور
اسفناج و تخم مرغ (نرگسی) بدون روغن بخور
میرزا قاسمی بدون روغن کبابی بخور
تن ماهی بدون روغن ابکشی کن با نون یا برنج کم
توی دوره رژیمت مکمل حتما بخور ک بدنت کم نیاره
صبحانه ها اوتمیل رژیمی درست کن بخور
آب خیلی بخور
میوه بخور
مغزیجات (بادام درختی و پسته) کم چرب ترن اینارو مثلا روزی ۵ ۶ تا بخور
اگر راهنمایی خواستی بگو عزیزم

چند کیلویی؟با چه برنامه ای کالری شماری میکنی و بهت چه مقدار کالری داده روزانه؟
منم یک ماهه انجام میدم در حد ۱۴۰۰تا میخورم گاهی تا ۱۵۰۰تا میره سعی میکنم با فعالیت بسوزونمش
سعی کن مواد پروتئینی بیشتر بخور بیشتر سیر نگهت میداره

تخم مرغ آبپز سینه مرغ گوشت و پروتئین بخور هم کالریشون کمه هم سیر میشی هم زودتر لاغر میشی برنج و نون رو تا حد امکان حذف کن یا یکی دوبار در هفته بخور

من ۴۰ روزه رژیم فست میگیرم واقعا معدم جمع شده اصلا هم گشنم نمیشه
پروتئین زیاد بخور
چون خود برنج و نون بدتر آدمو گشنه میکنه

مقالات مرتبط

بازگشت به اندام قبل از بارداری
بازگشت به وزن و اندام قبل از بارداری: رژیم غذایی یا ورزش؟
خونریزی بعد از زایمان سزارین
خونریزی بعد از سزارین تا کی ادامه دارد؟ + علائم خطر
فرنی برای نوزاد
طرز تهیه فرنی برای نوزاد 4 ماهه تا 8 ماهه (مواد اولیه + آم...
اضافه وزن بعد از قطع شیردهی
اضافه وزن بعد از قطع شیردهی | علت و راه های جلوگیری از آن

سوال های مرتبط

مامان میران💙👶 مامان میران💙👶 ۱ سالگی
خب رژیم فست رو اینجوری من میگیرم برا فردا ک ازساعت 8 شب تا ساعت 12 ظهر هیچی غیر آب و قهوه نمیخورم بعد ساعت 12که فست تموم شد به عنوان صبحانه دو کف دست سنگک میخورم یه قوطی کبریت پنیر یدونه تخم مرغ آب‌پز با دو کف دست سنگک هم اوکیه خب فقط ویتامین هاتون رو بخورین ک بدنتون نریزه امگا 3 و ویتامین من مولتی وومن هست خب با زینک و آهن

بعد ناهارم رو هر غذایی باشه برنجی 5 قاشق دو قاشق خورشت با دوتیکه گوشت مرغ یه کف دست یا هر غذایی داشتین با وزنتون بگید اندازه میگم بهتون وزن و قد خب ای از این شد ساعت 3 تا 4 ناهار و و ساعت 6:30 تا 7:30 شام کالری بشمارید هم اوکیه 1000 تا 1200 کالری اوکیه

یه ساعت قر بدین یا ورزش و اونایی ک شکم دارید حداقل 6 ساعت گن بزنید🌹

بریم برا لاغری😍😍
مشاهده ۶ پاسخ
مامان نویان 🐻 مامان نویان 🐻 ۲ سالگی
روزانه ‌100 تا پروتئین باید دریافت کرد خب بعد اونجوری کالری خیلی میره بالا چون هرچی ماده غذایی غذا میزنم کالری بالا میره اگه پروتئین بالا هم بخام چه کنم
مشاهده ۱ پاسخ
مامان دوقلوها❤️ مامان دوقلوها❤️ ۱ سالگی
مامانا یه سوالی داشتم
من الان نزدیک دو هفتس رژیم فست میگیرم ساعت هایی هم که فست نیستم تقریبا کالری شماری میکنم ولی نه خیلیییی دقیق
الان برام جای سواله من مثلا میتونم به جای میان وعده که تو برنامه زده ۱۹۵ کالری چن تا دونه بیسکوییت یا کیک یا هرچیزی که دلم میخواد ولی کالریش از اون حدی که هرروز باید بخورم بالا نزنه بخورم ، اصلا مثلااا هاااا به جای نهار که تقریبا باید ۵۰۰ کالری باشه من شاید یه روز بخوام دوتا شیرینی بخورم ، میدونم خب ارزش غذایی نداره ها ولی برام سواله که هرچیزی بخوایم میتونیم بخوریم فقط کالریشو حساب کنیم؟
تناسب اندام#گهواره#اسهال#فرزندپروری
مشاهده ۴ پاسخ
مامان دوقلوها❤️ مامان دوقلوها❤️ ۱ سالگی
مامانا یه سوالی داشتم
من الان نزدیک دو هفتس رژیم فست میگیرم ساعت هایی هم که فست نیستم تقریبا کالری شماری میکنم ولی نه خیلیییی دقیق
الان برام جای سواله من مثلا میتونم به جای میان وعده که تو برنامه زده ۱۹۵ کالری چن تا دونه بیسکوییت یا کیک یا هرچیزی که دلم میخواد ولی کالریش از اون حدی که هرروز باید بخورم بالا نزنه بخورم ، اصلا مثلااا هاااا به جای نهار که تقریبا باید ۵۰۰ کالری باشه من شاید یه روز بخوام دوتا شیرینی بخورم ، میدونم خب ارزش غذایی نداره ها ولی برام سواله که هرچیزی بخوایم میتونیم بخوریم فقط کالریشو حساب کنیم؟
تناسب اندام#گهواره#اسهال#فرزندپروری
مشاهده ۴ پاسخ
مامان ویهان مامان ویهان ۱ سالگی
خب خب اومدم اعلام کنم امروز دو هفته اس رژیم کالری شماری و تقریبا بعضی روزا فست بودم ،هفته اول چون فقط رژیم تنها بود و بدون ورزش وزنم از ۸۸٫۸۰۰ رسید به ۸۸٫۶۰۰ چون من متابولیسم به شدت پایین دارم و تنبلی و تخمدان دیدم اینجوری فایده نداره باید ورزش کنم ( برای تنبلی تخمدان ترجیحا هوازی جوابه پیاده روی ،دوچرخه و تردمیل) پس یک هفته مداوم هم فست هم کالری شماری و هم روزی ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری سوزوندم
و امروز دیدم از ۸۸٫۶۰۰ شدم ۸۶٫۵۰۰ 🤩
مشاهده ۴ پاسخ
مامان 𝑻𝒂𝒚𝒎𝒂𝒛💙 مامان 𝑻𝒂𝒚𝒎𝒂𝒛💙 ۱ سالگی
خانوما پسر من اصلا از قاشق استفاده نمیکنه اصلا دوس نداره بت قاشق غذا بخوره هزار مدل هم تمرین میکنم نمیتونم با قاشق بهش غذا بدم واسه همین غذا هایی درست میکنم که بتونه با دست خورده بشن ولی وقتی میریم مهمونی یا جایی خیلی اذیت میشم مثلا اصلا برنج نمیتونم بهش بدم یا باید خیلی نرم باشه با دست بدم یا هم با قاشق نمیخوره حالا من چیکار کنم کسی تجربه ای داره بگه لطفا این بچه تا کی با دست غذا میخوره؟؟؟؟؟؟
مشاهده ۴ پاسخ
مامان آوین خانوم🥹❤️ مامان آوین خانوم🥹❤️ ۱ سالگی
دخترم از 3ربع کم بیدار شده الان به زووور خوابید، چشمام داره میسوزه از خواب،... چرا خوابش اینجوریه 😢 از موقع تولدش با خدایش مشکل داشتم هررررر راهی رفتم ک درست بخوابه همش یا تا صبح هزار بار بیدار میشه یا رسما نصف شب بیدار میشه دو سه ساعت بیداره 😭طول روزم نهایت یه یک ساعت بخوابه همش بیداره، کوچیک ترم ک بود هر دو ساعت در حد ده دقیقه میخوابید فقط گاهی در حد 5 دقیقه یعنی شبا گریه میکردم تا میخوابوندمش،.... عصبی میشم وقتی خوابم اینقد کم میشه... 😢 پفیلا خورده، تخم مرغ گفته درست کن، نودل هم گفته میخوام فقط یه عالمه ظرف کثیف کرده از هر کدومم دو لقمه خورده فقط 😢بهانه الکی...
مشاهده ۵ پاسخ
مامان آراد👶🏻و تودلی🤰 مامان آراد👶🏻و تودلی🤰 هفته سی‌ودوم بارداری
خانومایی که رژیم فست میگیرن ی سوال داشتم،من دیشب شام نخوردم تا امروز ساعت ۱۲ظهر دوتا نیمرو با دو کف دست سنگک خوردم با ی قاچ کوچیک هندونه ساعت یک و نیم یه کاپوچینو خوردم نمیتونم قند حذف کنم دوتا قند هم توش ریختم ناهار نخوردم تا الان میخام ساعت ۷شب ناهار شامم یکی کنم دیگ تا فردا چیزی نخورم این روش خوبه وزن کم میکنه ؟ناهارم ۷قاشق برنج با۴قلشق خورشت
مشاهده ۴ پاسخ
مامان نهال🌱 مامان نهال🌱 ۲ سالگی
تا د‌‌و ماه پیش نهال قبل از ساعت ۱۰ خواب بود
ولی الان ۱۰/۳۰ ۱۱
خواب بچه های شما ک هم سن نهال هستن چطوره ؟
مشاهده ۱۸ پاسخ
مامان ویهان مامان ویهان ۱ سالگی
شنیدید میگن ۸۰% رژیم و ۲۰% ورزش برا من اینطوریه که اگه ورزش تنها باشه اصلا کم نمیکنم و اگه رژیم تنها باشه ممکن فقط ماهی یک کیلو کم کنم ولی کنار هم دیگه یجورایی غول کاهش وزن برا من محسوب میشه ( البته ممکن با این روند من بقیه بیشتر از من کم کنن)
یادمه قبلا که میرفتم متخصص تغذیه شرایطم رو که میگفتم بهش بهم می‌گفت ببین درسته قالب یه آدم هفتاد هشتاد کیلویی داری ولی تو بدنت انگار یه آدم ۵۰ کیلویی زندگی می‌کنه و کالری مورد نیاز اون آدم رو باید مصرف کنی که بتونی کاهش وزن پیدا کنی
بعدها که رفتم آنالیز بدنی دیدم بله متابولیسم خیلی پایین دارم که حتی با رژیم هم بدتر میشه متابولیسم بدنم و با یه سونو متوجه شدم که تنبلی تخمدان هم دارم
و دیدم که عوامل این افزایش وزن ها با اینکه من غذای آنچنان نمی‌خورم همینه
الان باز بعد چند ماه شروع کردم به ورزش و رژیم و خداروشکر دارم جواب میگیرم
پس یه توصیه لطفا کنار رژیم ورزش کنید برا من که اون ۸۰% به ۲۰% صدق نمیکنه شاید برا شما هم اینطوری باشه
مشاهده ۳ پاسخ
مامان دلین مامان دلین ۱ سالگی
مامانا دختر من ی وقتا ک مثلا داره دندون در میاره غذا کم میخوره یا نمیخوره ک طبیعیه اما وقتای دیگه حالا ب سختی و با گوشی غذا میخوره اما در کل میخوره ب اندازه ده تا قاشق مربا خوری ولی اصلااا وزن نمیگیره الان ۳ ماه ک رو وزن ۹۷۰۰ مونده قدشم ۸۰ ده روز دیگه ۱۸ ماهش میشه خیلی کمه قد ۱۸ ماهگی باید چند باشه؟
مشاهده ۲ پاسخ
مامان کیاشا مامان کیاشا ۱۷ ماهگی
مامانا ۱۰ تا قاشق تو این حجم غذا با ۱۰ تا قاشق همین حجم ماست بسه برای یه وعده بچه؟ کسی،میدونه چقدر بسه؟
مشاهده ۸ پاسخ
مامان ماهلین وماهورا❤ مامان ماهلین وماهورا❤ ۲ سالگی
خانما دخترم ۱سال و نیمه
۴ تا دندون جلوش درد مکنه دوتا جلوش ک زرد شدن دوتا دیگش در اومدن ک ریختن
یعنی وقتی چیزی بهش میدم بخوره با دندون بالا گاز نمیزنه فقط با ۴ تا پایینی گاز میزنه
نمیزاره بشم دست بزنم ایقد درد داره
دیروز بردم دندونپزشکی میگف یا بکشش براش یا درستشون کن عصب کشی 😙
مگ این بچه چقده عصب کشی کنه خدا لعنتش کنه
حالا بنظرتون چ بهش بدم چکار کنم
مشاهده ۱۲ پاسخ
مامان کارینا مامان کارینا ۲ سالگی
سلام خانما.
من واقعا در مورد غذا دادن به دخترم مشکل دارم.
فوق العاده بدغذاس یعنی اصلا نمیتونم بفهمم بدغذاس بی اشتهاس غذا خوردن بلد نیس یا کلا از غذا بدش میاد.
کلا از اول با غذا خوردن مشکل داشت طوریکه من از یه سالگیش مجبور شدم علیرغم اینکه بشدت از اینکار بیزارم و می‌دونم چقدر عوارض داره با نشون دادن فیلمای خودش بهش غذا بدم و میخورد تا یه مدتی الان حدود دوماهه بیچاره م کرده و همون فیلماشو نگاه می‌کنه ولی حین غذا خوردن زبونشو میاره جلو دهنش و نمیزاره قاشق به هیچ عنوان بره توی دهنش. و بخوام یه وعده به اندازه دو قاشق غذا بدم بهش یه ساعت و نیم طول می‌کشه و واقعا دارم از نظر روانی فرسوده میشم.
کی این مشکل رو با بچه ش داشته؟چطور تونسته حلش کنه؟
من حتی چندتا دکتر متخصص و فوق تخصصم بردمش ولی هیچ راهکار خاصی پیش پای من نذاشتن تا حالا
مشاهده ۷ پاسخ
مامان آیهان مامان آیهان ۲ سالگی
مامانا شام ایهان رو سه تا تخم بلدرچين با یه سیل زمینی از و ده تا پسته مثل کوکو درست کردم یه کمش موند بنظرتون این بچه خوب غذا میخوره البته یه ۴۰ دیقه طول کشید تا بهش دادم
مشاهده ۴ پاسخ