خیلی‌ها پرسیدن چیکار کردم که تو بارداری خیلی اضافه وزن پیدا نکنم و بعد زایمان هم وزنم راحت‌تر برگرده. 🌷
من رژیم خاصی نداشتم و خودم رو از چیزی محروم نکردم، فقط چند تا نکته رو رعایت کردم:
✨ به بهانه اینکه «دو نفرم » حجم غذام رو خیلی زیاد نکردم.
✨ سعی می‌کردم بیشتر غذای خونگی بخورم و مصرف فست‌فود، شیرینی و نوشابه رو کمتر کنم.
✨ هر وقت دلم هوس چیزی می‌خواست می‌خوردم، ولی در حد متعادل.
✨ تا جایی که پزشکم اجازه داده بود، پیاده‌روی سبک و یوگا رو کنار نذاشتم.
✨ آب کافی می‌خوردم و ریزه‌خواری‌های بی‌دلیل رو کمتر کردم.
✨ به جای حذف کامل خوراکی‌های موردعلاقه‌م، تعادل رو رعایت کردم.
✨ رژیم غذایی‌م هم بیشتر پرپروتئین بود و سعی می‌کردم پروتئین کافی از منابع مختلف دریافت کنم؛ اگر دوست داشته باشین، اون رژیم رو هم براتون می‌ ذارم.
البته بدن هر کسی متفاوته و چیزی که برای من جواب داده ممکنه برای یکی دیگه متفاوت باشه. ❤️
من قبل بارداری ۵۶ کیلو بودم، آخر بارداری ۶۷ کیلو شدم و الان ۵۸ کیلوم.
اگر دوست داشتین درباره تغذیه و کارهایی که بعد زایمان بیشتر بهم کمک کرد هم بگم.
این عکسم بمونه به یادگار از دختری که تونست در کابینت اولین بار باز کنه😅






رفلاکس کولیک بارداری پوشک نوزاد

تصویر
۷ پاسخ

لطفا رژیم پرپروتئینتو بذااار

عزیزم اگه میشه رژیمتو بزار

آفرین به تو و تلاش جوجه کوچولو ☺️😄

اره واقعا بدن با بدن فرق داره من یا اینکه اخرا خیلی می‌خوردم کلا غذا و شیرینیجات و میوه و بستنی ولی هم وزنم سریع برگشت حتی از قبل بارداری هم کمتر شدم هم خداروشکر اندامم خراب نشد شکم اینا نموند

منم دقیقا مثل شما بودم ....زیاد غذا نخوردم... شیرینی‌ جات ازش بدم میومدم هیچ‌جوره مصرف نکردم بااین که بد ویار نبودم و مثل بقیه ماه های اول کم نکردم اما ۶۳ بودم شدم۷۵ کیلو الانم‌۶۴ ام .... همون موقع جاریم خیلی اصرار داشت که به بچم ظلم میکنم چون زیاد نمیخورم و بچم لاغر میشه به اندازه نیازم می‌خوردم .... و آریا ۲۰ روز زودتر از تاریخ آنتی بدنیا اومد با وزن ۳/۴۶۰ ....

منمم کلا ۱۲ کیلو اضافه کردم
ولی خب با وزن ۸۰ حامله شدم
الآنم ۸۳ ام
نمیتونم بیارمش پایین
کلا اضافه وزن دارم

با اجازه دوست عزیزم
🌸🌱آتلیه آنلاین دیلان 🌱🌸
بدون کوچکترین تغییر چهره.بالاترین کیفیت قابل چاپ 🌈✨ همراه نمونه کار
⭕با کمترین هزینه⭕
عکس های! تولد. دندونی. بارداری. ماهگرد . خانوادگی.
نوروز. مناسبت ها.. یلدایی.. و و و...
برا ثبت سفارش به پیام رسان روبیکا. واتساپ. پیام دهید 💫⚡️
09931400960

مقالات مرتبط

بازگشت به اندام قبل از بارداری
بازگشت به وزن و اندام قبل از بارداری: رژیم غذایی یا ورزش؟
از کجا بفهمیم که مقدار شیر مادر برای تغذیه نوزاد کافی است؟
از کجا بفهمیم که مقدار شیر مادر برای تغذیه نوزاد کافی است؟
بعد از زایمان چه بخوریم
بعد از زایمان چه بخوریم | غذاهای مفید بعد از زایمان
خونریزی بعد از زایمان سزارین
خونریزی بعد از سزارین تا کی ادامه دارد؟ + علائم خطر

سوال های مرتبط

مامان ماهوین 🌙 مامان ماهوین 🌙 هفته دوازدهم بارداری
شما قبل بارداری چند کیلو بودین؟ 🤰🏻
توی بارداری چند کیلو اضافه کردین و الان بعد از زایمان چند کیلویین؟ 😍
من قبل بارداری ۵۶ کیلو بودم، آخر بارداری به ۶۷ کیلو رسیدم و الان ۵۸ کیلو هستم.
البته برای کم کردن وزنم چند تا نکته تغذیه‌ای و عادت ساده رو رعایت کردم که خیلی کمکم کرد بدون رژیم سخت وزنم برگرده.
دوست دارم تجربه شما رو هم بدونم ❤️
اگر خواستین روش‌هایی که به من کمک کرد رو هم می‌گم حتما






نوزاد رفلاکس کولیک پوشک
مشاهده ۲۲ پاسخ
مامان مهرسام ♥️ مامان مهرسام ♥️ ۱ سالگی
خانما شما هم شیر میدین هر روز وزنتون بیشتر میشه یا من فقط اینجوری شدم
قبل بارداری سه ماه رژیم بودم شدم ۶۳ تا سه ماهگی سه کیلو کم کردم شدم ۶۱ تا اخر بارداری ۱۴ کیلو وزنم رفت بالا ده روز بعد از زایمانم ۸ کیلو کم کردم دو ماه بعد از زایمانم سه کیلو اضافه شد الان که ۹ ماه گذشته ۷۷ کیلو شدم یه روزی ۷۹ هم میبینم رو ترازو انقد پر خوری گرفتم داستان چیه 😒😒😒😒چی کردین لاغر شدین
حس میکنم دیگه هیچ وقت نمیتونم رژیم بگیرم اندازه گاوی که سه روزه غذا نخورده میخورم
مشاهده ۲۱ پاسخ
مامان پروا مامان پروا ۱۱ ماهگی
بعد از بارداری و زایمان
چهرم و هیکلم خیلی تغییر کرده
و باعث شده خودم رو کمتر دوست داشته باشم،
وقت ورزش ندارم و فقط یک ماهه تونستم جلوی اشتهام رو بگیرم و کمتر بخورم دو کیلو هم کم کردم،
کلی غبغب دراوردم بخاطر بارداری🥲
دوست دارم برم عمل کنم
موهامم خیلی بلند شده همه میگن خیلی خوشگل شده حیفه نزن ولی واقعا دلم میخواد تغییر کنم و کوتاهش کنم،
شماها بعد بارداری چکار کردین دوباره به زیبایی قبل برگردین؟
حالتون خوبه با خودتون؟
من یه مدت شل کرده بودم بعد دیدم انگاری باید بیشتر به خودم برسم
مشاهده ۵ پاسخ
مامان کوچولو مامان کوچولو ۱۱ ماهگی
اهمیت پایش وزن مادر در بارداری

📌 تو بارداری، افزایش وزن هم برای سلامت جنین مهمه هم برای خودت، نه زیاد وزن گرفتن خوبه نه کم. باید بدونی هر هفته چند کیلو اضافه کنی و چطور کنترلش کنی

❓افزایش وزن نرمال در بارداری چقدره؟
✅ به وزن خودت قبل بارداری بستگی داره اگه وزن نرمال داشتی ۱۱ تا ۱۶ کیلو
✅ اگه کم‌وزن بودی ۱۳ تا ۱۸ کیلو
✅ اگه اضافه وزن داشتی ۷ تا ۱۱ کیلو
✅ اگه چاق بودی ۵ تا ۹ کیلو، توی بارداری دوقلو این اعداد بیشتره

❓چرا کم وزن گرفتن خطرناکه؟
🔻جنین کم وزن به دنیا میاد
🔻رشد مغزش مختل می‌شه
🔻احتمال زایمان زودرس زیاد می‌شه
🔻کیفیت شیر مادر هم کم می‌شه

❓چرا زیاد وزن گرفتن خطرناکه؟
🔻دیابت بارداری و فشار خون می‌گیری
🔻جنین درشت و زایمان سخت می‌شه
🔻احتمال سزارین اورژانسی زیاد می‌شه
🔻وزن اضافه بعد زایمان هم می‌مونه

❓چطور وزن رو کنترل کنم؟
✅ با پزشکت مشورت کن، فیبر کافی و غذای سالم بخور و آب زیاد بنوش
✅ روزی نیم ساعت پیاده‌روی کن
❌ شیرینی و فست فود نخور یا کم بخور
❌ توی بارداری رژیم لاغری ممنوعه، فقط سرعت زیاد شدن وزنت رو کنترل کن

#⃣ #بارداری #کنترل_وزن #تغذیه
مشاهده ۲ پاسخ
مامان جوجه🩷🧚‍♀️ مامان جوجه🩷🧚‍♀️ ۸ ماهگی
سلااام مامانا 🌸
من سه روزه شروع کردم به دخترم سوپ بدم، روزی دو وعده و هر وعده حدود یه قاشق غذاخوری 
ولی از وقتی سوپ رو شروع کردم، اصلاً شیر نمی‌خوره 😭
مثلاً دیروز از ظهر تا آخر شب، تا ساعت ۱ که می‌خواست بخوابه، در مجموع فقط ۶۰ سی‌سی شیر خورد 😔

حالا واقعاً موندم چیکار کنم؛ میگم فعلاً غذا رو قطع کنم یا مقدارش رو کمتر کنم؟ 🤔
تا جایی که می‌دونم تو این سن شیر هنوز غذای اصلیشه و غذاهای کمکی بیشتر برای آشنا شدن با طعم‌هاست. 🥺🍼
مامانا شما تجربه‌ای داشتین؟ 
چیکار کنم که هم غذای کمکی بخوره هم شیرش کم نشه؟ ❤️
مشاهده ۷ پاسخ
مامان نی‌نی مامان نی‌نی ۱۲ ماهگی
سلام
طبق تجربه خودم قبل از بارداری و الان برای وزن کم کردن از یه راه نتیجه گرفتم فقط، اول اینکه مقدار غذایی که تو هر وعده میخورم و برنج رو کمتر کردم، دوم که بیشتر نتیجه میده بهم و خیلی راحت تر از رژیمه اینه: هر وقت گرسنم بشه اول آب میخورم و بعد که احساس گرسنگی کم شد غذا میخورم😂😁
فضای معده پر میشه کمتر میخوری🙂
مشاهده ۴ پاسخ
مامان دختری وپسری🩷🩵 مامان دختری وپسری🩷🩵 ۱۲ ماهگی
مامانا میشه در مورد رژیم فست هرکسی که تجربه ای داره برای من توضیح بده واقعا نمیدونم چجوری باید این رژیم رو بگیرم وتواین رژیم چی‌بخورم چی‌نخورم؟خیلی وزن اضافه کردم بچمم سینمو دیگه نمیخوره میخوام وزنم رو بیارم پایین
مشاهده ۴ پاسخ
مامان آرات مامان آرات ۱۵ ماهگی
خانما من پسرم حساسیت به پروتیین گاوی داره. شیر خودمو میدم چند روزه رعایت نکردم رژیم رو . بشدت بی‌قراره . ممکنه از اون باشه ؟
شیر خشک پوشک فرزند پروری
مشاهده ۶ پاسخ
مامان نیک مامان نیک ۱۵ ماهگی
نکاتی درباره لاغری بعد از زایمان ❤️👇

بعد از زایمان بدنت نیاز به زمان برای ریکاوری داره، پس عجله نکن. این مسیر قراره آروم و پیوسته پیش بره…

🔸 ورزش:
با پیاده‌روی سبک یا حرکات کششی شروع کن، حتی روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هم کافیه. آروم آروم زمان رو بیشتر کن. تمرینات کف لگن و شکم (مثل کگل) خیلی کمک‌کننده‌ هستن، کم‌کم ورزش‌های جدی‌تر رو اضافه کن

🔸 تغذیه:
به جای کم‌خوری، سالم‌خوری رو انتخاب کن. وعده‌های منظم داشته باش و از مواد غذایی مقوی مثل پروتئین (مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات)، سبزیجات، میوه و غلات کامل استفاده کن. آب زیاد بنوش، مخصوصاً اگر شیردهی داری. مصرف شیرینی و غذاهای فرآوری‌شده رو کمتر کن..

🔸 لایف‌استایل:
خواب کافی خیلی مهمه، هر وقت نوزاد خوابید، تو هم استراحت کن. استرس و خستگی می‌تونن روند کاهش وزن رو کند کنن، پس از اطرافیان کمک بگیر و همه کارها رو تنهایی انجام نده.

در نهایت، با خودت مهربون باش. بدن تو یه مسیر طبیعی رو طی می‌کنه و با استمرار، به نتیجه دلخواهت می‌رسی 😍

# فرزندپروری # نوزاد # شیرخشک #لاغر
ی
مشاهده ۶ پاسخ
مامان نی نی کوچولو مامان نی نی کوچولو ۱۰ ماهگی
من از زمان بارداریم وحشتناک هوس شیرینی میکنم یک جعبه دو کیلویی شیرینی رو میتونم تنهایی بخورم 😶 هر روز کیک درست میکنم‌ قبلا فکر میکردم به خاطر بارداریمه ولی هنوز همین عادت رو بعد بارداری دارم به نظرتون علتش چس میتونه باشه
با مصرف این حجم شیرینی از اخر دیابت میگیرم😑
مشاهده ۷ پاسخ
مامان قلقلی مامان قلقلی ۱۴ ماهگی
بارداری بارداری بارداری 🔞🔞🔞
خانوما بیاین حرف بزنیم چه چیزی رو الان دوست دارین که داشته باشین ولی ندارینش
مشاهده ۲۴ پاسخ
مامان آرکان مامان آرکان ۲ سالگی
مامانایی که به روش blw غذا میدین:

خدایی چیزی تو شکم بچتون میره؟ من پسرم از بس چیزی نمیخوره چند روزه غذا رو درست میکنم میزارم خودش بخوره فقط پخش اطراف می‌کنه چیزی دهنش نمیزاره😐😐 بعد دو بار هم خودم حین اینکه باهاش بازی میکرد با دست خودم گذاشتم دهنش فک کردم خوردم بعد هر دوبار هم نتوانسته بود قورت بود نگه داشته بود دهنش داشت خفه میشد !!!
یعنی اصلا نمیتونه غذایی که آبکی نباشه رو قورت بده 😢
چیکار کنم
مشاهده ۱۱ پاسخ
مامان رسا🧸 مامان رسا🧸 ۲ سالگی
سلام مامانا
من قبل از حاملگیم تنبلی تخمدان داشتم
حدود ۲ سال قرص ضد حاملگی میخوردم
ولی تصمیم ب بارداری گرفتم ی مدت اصلاح سبک زندگی رو رعایت کردم
(حذف قند و شکر و روغن، حذف فست فود ورزش و پیاده روی، حذف استرس ، شبا ۱۱ میخابیدم و صبح ساعت ۷ بیدار میشدم، اب کافی میخوردم)
سر موعد پریود میشدم و موی زائد نداشتم
اما الان دوباره تنبلیم برگشته ☹️۱۴ روزه پریودم دیر شده☹️
وزن قبل از حاملگیم ۵۷ بود
الان ۶۱ هستم 😕
برای اینک پریود بشم باید دوباره همون کارای قبل رو انجام بدم
ولی این دفعه اصلا اراده ندارم
قبلا میترسیدم حامله نشم خیلی رعایت میکردم رژیم رو برای تنبلی تخمدانم ولی الان اصلا خودم برای خودم مهم نیستم😐سرما خوردم هفته پیش ن قرص خوردم ن دکتر رفتم
الانم دو هفته پریود نشدم بازم برام اهمیت نداره
میدونم کارم اشتباهه هاااا ولی چکار کنم ک انگیزه داشته باشم دوباره رژیم بگیرم و خودم برای خودم اهمیت داشته باشم😐
الان من همچیزم شده رسا
تمام فکر و دغدغه و امیدم
خودمو فراموش کردم …

پ ن: رسا رو بردم حموم کولر روشن بود گفتم یخ نکنه روسری پوشوندم براش😂
مشاهده ۹ پاسخ
مامان 🐤امیرعلی🐥🍼 مامان 🐤امیرعلی🐥🍼 ۱۰ ماهگی
مامانایی که شیرتون کمه عرق یونجه رو رازیانه بخورید به جون من و هر کسی که بهم توصیه کرده دعا کنید ،شیر رو فوق العاده زیاد میکنه خیلیییی خوبه خیلیییی ،من دیگه داشتم بچه رو شیر خشکی میکردم انقدر کم شده بود ،یه سینه ام هم کامل خشک شده بود گالاکتومید و لاکتاول هم انقدری که این داره تاثیر نداشت ،فقط اونایی که نینی شون پسره رازیانه رو در حد تعادل بخورن .
مشاهده ۹ پاسخ
مامان فرهان💚👼 مامان فرهان💚👼 ۲ سالگی
❌❌بالاخره پسر بد غذای من امروز اوتمیلی که درست کردم رو خورد همه مواد رو نداشتم سعی کردم با چیزای که دارم براش یه ترکیب مقوی درست کنم . حریره بادام و یه سویق حبوبات داشتم که گندم و جو و نخود و عدس اینا داخل بود یه قاشق هم از این با یه خرما پوست کندم هسته در آوردم له کردم تو این ترکیب با آب . بعدش یه زرده تخم مرغ کامل اضافه کردم گذاشتم رو حرارت بپزه با یکم روغن زیتون کره نداشتم . خلاصه دادم خورد یکی دو قاشق ولی خواستم یکم مقوی تر کنمش یه تیکه موز هم پوره کردم به این ترکیب اضافه کردم باورم نشد همشو خورد.
در ضمن من امروز از یه جا کتاب غذا که برای بچم آنلاین گرفته بودم پرسیدم بچم بد غذاهستش هیچی لب نمیزنه . گفت شیر شب حذف کنم بعد گفت نکنه شیر زیاد میخوره گفتم آره خیلی زیاد میخوره . گفت شیر روزش رو چهار وعده کنم . بعد گفت اگه شیرش رو یه وعده بیشتر کنی یه وعده از غذاها رو نمیخوره . خلاصه این ترکیب رو وقتی دادم که فهمیدم نزدیک شیر خوردنش هست و گرسنه شده و حالا ببینم وعده شیرش رو کم کنم بقیه غذا ها مثله سوپ که بدش میاد رو هم میخوره یا نه .
مشاهده ۳ پاسخ