چیکار کنم زیاد چاق نشم ؟🥲 بخاطر سرکلاژ و هماتوم استراحتم همش ، هیچ تحرکی ندارم و مدام وزنم میره بالا خودمم از قبل چندکیلو اضافه وزن داشتم بجز شکم رون و بازو و پهلوهامم چاق شده

من وزنم متعادل بود تقریبا ولی ۸ کیلو تا الان اضافه کردم

من همه رو رعایت کردم وزنم رفت بالا
دیدم اینجوریه همه چی میخورم 😅

چند کیلو بودی؟ الان چند کیلو شدی
منم حس میکنم زیادی دارم اضاف میکنم

ناهار مثلا سه بار بخورین هر سه بار کم ک کلا جمعا بشه یه بار

ویتامین دی نخور اون اشتها میاره

وعده هاتون چند تا چند تا کنید کم کم بخورین

شیرینی نخور مغزیجات بخور میوه