سلام عزیزم 🌸
این برنامه‌ای که گفتم مخصوص خانم‌هایی طراحی شده که باردار هستن، تازه زایمان کردن یا قصد بارداری دارن و می‌خوان بدون فشار و رژیم‌های سخت، بدنشون سالم‌تر و قوی‌تر بشه.
داخل برنامه:
• تمرین‌های کاملاً ایمن و متناسب با شرایط بدن
• برنامه غذایی ساده و قابل اجرا با غذاهای معمولی خونه
• کمک به بالا رفتن انرژی و جلوگیری از ضعف
• کمک به ریکاوری بدن بعد از زایمان یا آماده‌سازی بدن برای بارداری
هدف این برنامه لاغریِ اذیت‌کننده نیست؛ هدف اینه که بدنت قوی‌تر بشه، انرژی بیشتری داشته باشی و حال خودت بهتر باشه.
ضمن اینکه در طول برنامه کنارت هستم و اگر سوالی داشته باشی یا نیاز به تغییر در تمرین یا تغذیه باشد راهنمایی‌ات می‌کنم.
اگر دوست داشتی شرکت کنی بگو تا جزئیات مدت برنامه و نحوه شروع را هم برات بفرستم 🤍

۱ پاسخ

من میخواااام

مقالات مرتبط

برنامه ریزی روزانه برای کودکان
برنامه ریزی روزانه برای کودکان شامل چه مواردی است؟
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
کاهش استرس زایمان طبیعی
کاهش استرس زایمان طبیعی
چگونه زایمان طبیعی بدون بخیه داشته باشیم
چگونه زایمان طبیعی بدون بخیه داشته باشیم

سوال های مرتبط

مامان 🐣👼🏻لیام مامان 🐣👼🏻لیام هفته سی‌وهفتم بارداری
دخترها یه سؤال ازتون داشتم 🌸

اینجا کسی هست باردار باشه، تازه زایمان کرده باشه یا بخواد برای بارداری بدنشو آماده کنه؟

من یه مدت دارم روی برنامه تمرینی و غذایی مخصوص این دوران کار می‌کنم و چند نفر از مامانا باهاش نتیجه خیلی خوبی گرفتن (انرژی بیشتر، بدن سبک‌تر، حال روحی بهتر).

گفتم شاید اینجا هم کسی باشه که بهش بخوره.

اگه دوست داشتین جزئیات برنامه رو براتون بفرستم بگین تا توضیح بدم 🤍

کارشناس تربیت بدنی مربی امادگی جسمانی و فیتنس تکواندو یوگا اریال و ...
مشاهده ۴ پاسخ
مامان صدف مامان صدف ۲ ماهگی
خانما این راسته بدن بعد از زایمان هنوز هورمونهای بارداریش فعاله و اگر رابطه بدون پیشگیری داشته باشی با یکبار رابطه باردار میشی؟🫡
مشاهده ۱۱ پاسخ
مامان 🐣👼🏻لیام مامان 🐣👼🏻لیام هفته سی‌وهفتم بارداری
دخترها يه سؤال ازتون داشتم❤️
پ
اينجا كسى هست باردار باشه، تازه زايمان كرده باشه يا بخواد براى باردارى بدنشو آماده كنه؟
من يه مدت دارم روى برنامه تمرينى و غذايى مخصوص اين دوران كار مى كنم و جند نفر از مامانا باهاش نتيجه خيلى خوبى كَرفتن (انژی بيشتر، بدن سبكتر، حال روحى بهتر).
كَفتم شايد اينجا هم كسى باشه كه بهش بخوره.
اكه دوست داشتين جزئيات برنامه رو براتون بفرستم بگین تا توضيح بدم
كارشناس تربيت بدنى مربى امادكَى جسمانى وفيتنس تكواندو يوكًا اريال و ...🩵
مشاهده ۱ پاسخ
مامان فندق مامان فندق ۱۱ ماهگی
سلام مهربونا معمولا بچه از تاریخ تقریبی زایمان که برنامه گهواره میزنه زودتر بدنیا میاد یا دیر تر؟یا تاریخ زایمان برنامه گهواره درست؟؟🌸🌱
مشاهده ۷ پاسخ
مامان کیارش مامان کیارش ۱۲ ماهگی
مصرف طالبی در بارداری

📌 طالبی یه میوه خوشمزه و پرخاصیته که می‌تونه تو دوران بارداری به بدن کمک کنه این میوه آبدار سرشار از مواد مغذیه و انرژی خوبی به بدن می‌ده

❓فواید طالبی در بارداری چیه؟ 
✅ طالبی منبع غنی از ویتامین C هستش که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنه
✅ با آب زیادش به هیدراته موندن بدن و پیشگیری از کم‌آبی کمک می‌کنه
✅ فیبر موجود تو طالبی حرکات روده رو منظم‌تر و به هضم بهتر غذا کمک می‌کنه 
✅ با داشتن ویتامین B6 به کاهش حالت تهوع و خستگی کمک می‌کنه

❓مصرف زیاد طالبی ضرر داره؟ 
❌ خوردن زیادش می‌تونه باعث ناراحتی معده بشه 
❌ قند طبیعی بالایی داره که برای دیابت بارداری باید با احتیاط مصرف بشه
❌ اگر درست شسته نشه ممکنه خطر ابتلا به آلودگی‌های باکتریایی رو بالا ببره
مشاهده ۷ پاسخ
مامان فیت 🏋🏻‍♀️ مامان فیت 🏋🏻‍♀️ ۱ ماهگی
میرسیم حالا به بدنسازی بیس یا همون پایه همه ورزش هاااا✅

بدنسازی در دوران بارداری نه‌تنها ممنوع نیست، بلکه اگر اصولی انجام بشه می‌تونه به یکی از بهترین ابزارها برای حفظ سلامت مادر تبدیل بشه. تمرینات قدرتی سبک تا متوسط به تقویت عضلات، به‌خصوص عضلات کمر، پاها و لگن کمک می‌کنه—همون بخش‌هایی که در دوران بارداری و زایمان بیشترین فشار رو تحمل می‌کنن.

یک مادر باردار قوی، معمولاً تعادل بهتری داره، کمتر دچار دردهای عضلانی می‌شه و آمادگی بیشتری برای زایمان و ریکاوری بعد از اون پیدا می‌کنه. اما نکته مهم اینه که هدف دیگه «رکورد زدن» یا «فشار حداکثری» نیست؛ هدف، حفظ قدرت و ثبات بدنه.

وزنه‌های خیلی سنگین، حرکات پرریسک، یا تمریناتی که به شکم فشار مستقیم وارد می‌کنن باید کنار گذاشته بشن. در عوض، تمرینات کنترل‌شده با فرم صحیح، وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز روی تنفس، بهترین انتخاب هستن.

در نهایت، بدنسازی در بارداری یعنی تمرین هوشمندانه، نه تمرین سخت‌تر. بدنی که قراره یک زندگی جدید رو بسازه، نیاز به حمایت داره، نه فشار بی‌منطق🙏✅
مشاهده ۵ پاسخ
مامان امیررضا مامان امیررضا ۴ ماهگی
بنظرتون به خاطر اینکه وزن بچم کمه بهداشت بهم برنامه غذایی میده؟ یا بفرسته منو کلاس برای تغذیه؟
مشاهده ۷ پاسخ
مامان گیسو مامان گیسو ۸ ماهگی
سلام بچه ها کسی قند بارداری داره ک بهش برنامه غذایی بدن؟
مشاهده ۲ پاسخ
مامان دخترکم❤️ مامان دخترکم❤️ ۶ ماهگی
روش‌های بی‌خطر برای قطع سکسکه در بارداری

تنفس عمیق: نفس عمیق بکشید و چند ثانیه آن را نگه دارید. این کار اسپاسم دیافراگم را آرام می‌کند. اضافه کردن تمرین‌های تنفسی به برنامه روزانه‌تان هم به تنظیم ظرفیت جدید ریه کمک می‌کند، هم آرامش‌بخش است و هم به کنترل احساسات جدید کمک می‌کند.

نوشیدن آب: بعضی زنان می‌گویند یک لیوان آب را یک ‌نفس سر می‌کشند و سکسکه فوراً قطع می‌شود (شبیه اثر نگه داشتن نفس عمل می‌کند). نوشیدن آب باعث می‌شود دیافراگم منقبض نشود و سکسکه متوقف شود.

تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: گاهی بهترین راه مقابله با سکسکه، مراقبت از خود است. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند روی تنفس‌تان تمرکز کنید و احساساتتان را مدیریت کنید. حتی ذهن‌آگاهی هنگام غذا خوردن باعث می‌شود آهسته‌تر بخورید و انتخاب‌های بهتری داشته باشید.

تغییر برنامه غذایی: اگر سکسکه درست موقع خوابیدن شروع می‌شود، ممکن است لازم باشد وعده‌های غذایی‌تان را جابه‌جا کنید. ناهار مفصل‌تری میل کنید تا بدن قبل از دراز کشیدن فرصت هضم داشته باشد و شام را سبک‌تر بخورید.

تغییر عادات غذایی: اگر هوس ترشیجات، سالسا، چیپس سرکه‌ای یا غذاهای تند و اسیدی دارید، این غذاها می‌توانند باعث رفلاکس و سوزش سر دل شوند و سکسکه را تحریک کنند. غذاهای ملایم‌تری انتخاب کنید و تغذیه کلی‌تان را در اولویت قرار دهید.

آب نبات زنجبیلی یا نعنایی: گاهی مکیدن یک آب‌نبات ساده کافی است تا سکسکه قطع شود (مثل نگه داشتن نفس، دیافراگم را فریب می‌دهد و شل می‌کند). آب‌نبات نعنایی یا زنجبیلی همچنین تهوع و حساسیت به بو را هم کم می‌کنند
مشاهده ۰ پاسخ
مامان آدرین مامان آدرین روزهای ابتدایی تولد
مطلب مفید
علائم افسردگی بعد زایمان و راهکار مقابله

📌 خیلی از مامانا بعد زایمان دچار غم و بی‌حالی می‌شن اما این حالت همیشه به معنی افسردگی نیست، فرق بین «ناراحتی موقت بعد از زایمان» و «افسردگی بعد زایمان» رو باید بدونی تا اگه نیاز به کمک داشتی، دیر نشه

❓ناراحتی موقت بعد از زایمان چقدر طول میکشه؟
✅ این ناراحتی یه حالت موقتی از غم و گریه‌های بی‌دلیل و بی‌قراریه که از روز سوم تا دهم بعد زایمان اتفاق می‌افته و خودبه‌خود خوب می‌شه

❓علائم افسردگی بعد زایمان چیه؟
❌ فکر آسیب به خودت یا نوزاد
❌ بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی
❌ بی‌خوابی حتی وقتی نوزاد خوابه
❌ احساس گناه و بی‌کفایتی شدید
❌ نداشتن لذت از کارهایی که قبلاً دوست داشتی
❌ غم و بی‌حالی شدید که بیشتر از دو هفته طول بکشه

❓راهکارهای مقابله با افسردگی بعد زایمان چیه؟
✅ تغذیه سالم و پیاده‌روی روزانه
✅ کمک گرفتن از همسر و خانواده برای کارها
✅ خواب کافی حتی به صورت چند وعده کوتاه
✅ صحبت با مشاور و شرکت در گروه‌های حمایتی مادران

❓کی باید حتماً به پزشک مراجعه کنی؟
❌ اگه علائم بیشتر از دو هفته طول کشید
❌ اگه نتونی از نوزادت مراقبت کنی و فکر آسیب به خودت یا نوزادت هستی
مشاهده ۰ پاسخ
مامان قند عسل مامان قند عسل روزهای ابتدایی تولد
🔰 #پرسش_پاسخ؛

💠 «چگونه کودکی مسئول تربیت کنیم؟»

✍️پاسخی کوتاه به این سوال:

✅ سپردن کارهای متناسب با سن به کودک فقط کمک به والدین نیست، یک تمرین تربیتی است برای تقویت نظم، مسئولبت‌پذیری و حس توانمندی

🔰 مثال برای سنین مختلف:

🔻 ۳ تا ۵ سالگی:

🌱 "جمع‌کردن اسباب‌بازی‌ها"
🌱 "کمک در آماده‌سازی غذا (مخلوط کردن، له‌کردن)"
🌱 "خشک کردن میز در صورت ریختن آب"
🌱 "پوشیدن لباس با کمک حداقلی"

🔻 ۶ تا ۹ سالگی:

🌷 "مراقبت از گل، جوجه یا ماهی قرمز"
🌷 "مرتب‌کردن تخت‌خواب"
🌷 "کمک در چیدن و جمع‌کردن میز غذا"
🌷 "کمک در خرید و چیدن موادغذایی در یخچال"

🔻 ۱۰ سال به بالا:

🪴 "انجام تمام وظایف قبلی"
🪴 "پخت غذاهای ساده"
🪴 "کمک در نظافت خانه"
🪴 "مراقبت از خواهر یا برادر کوچک‌تر"

⚠️ یادتان باشد:

📌 این وظایف ابزار تربیتی‌اند، نه کمک‌صرف والدین. نظارت، حمایت عاطفی و بازخورد مثبت، همراه همیشگی این مسیر باشد.

#پرسمان_تربیتی
#واگذاری_مسئولیت
#مسئولیت_پذیری
#تربیتی
#کودک
#کودک_من

┄┅─═◈═─┅┄⁣𑁍┄┅─═◈═┄┅─
▣⃢ 👩‍👧‍👦✔️@koodakmanziyaei

انتشار فقط با ذکرمنبع
مشاهده ۱ پاسخ
مامان پارسا👶🏻 مامان پارسا👶🏻 ۹ ماهگی
( زایمان فیزیو لوژیک )
این فقط یه معرفی و افزایش آگاهیه :🩴😁
زایمان فیزیولوژیک یعنی زایمانی که تا جایی که ممکنه بدون دخالت‌های پزشکی اضافه انجام می‌شه. یعنی بدن خودش کارشو می‌کنه، بدون آمپول فشار، بدون سزارین، بدون دستگاه، بدون اپیدورال
نکته مهم ⚘:زایمان فیزیولوژیک یعنی طبیعی، ولی با آگاهی و آمادگی
یعنی باید کلاس بری، نفس کشیدن یاد بگیری، تمرین بدنی و ذهنی داشته باشی، ترس‌هات رو بشناسی، از قدرت بدنت مطمئن باشی .
حالاتو زایمان فیزیولوژیک چه خبره؟ بدن خودش شروع می‌کنه:
وقتی زمانش برسه، رحم کم‌کم شروع می‌کنه به منقبض شدن. یعنی اون دردایی که بهشون می‌گیم "درد زایمان".
هیچ چیزی عجله‌ای نیست:تو این روش، زایمان به بدن زمان می‌ده تا آروم‌آروم آماده بشه. نه دکتر میاد سرم فشار بزنه، نه کسی الکی می‌گه باید فلان ساعت دنیا بیاد. ماما یا تیم حمایتی همراهته:
معمولاً یه ماما همراهت هست که بلدِ چی کار کنه، راهنماییت می‌کنه چطور نفس بکشی، جابجا شی، درد رو بهتر تحمل کنی.
دارو یا بی‌حسی معمولاً نیست:تو این روش، چون بدن خودش داره کار می‌کنه، تا جایی که ممکنه از داروهای ضد درد یا بی‌حسی استفاده نمی‌شه. به‌جاش روشای طبیعی کمک می‌کنن (مثل ماساژ، آب گرم، حرکت دادن بدن، نفس کشیدن عمیق).
مزایا : ۱.دردش گرچه هست، ولی کنترل‌پذیره ۲. احتمال پارگی یا برش کمتر می‌شه۳. بچه راحت‌تر از رحم به دنیا میاد چون همه چی با ریتم طبیعی پیش رفته۳.شیر خوردن و ارتباط اولیه بین تو و نی‌نی خیلی بهتر شکل می‌گیره۴. ریکاوری سریع‌تر، عوارض کمتر، حس رضایت بیشتر
مشاهده ۷ پاسخ
مامان نخود مامان نخود ۱۳ ماهگی
یه سوال از مامانایی که تجربه دارن ،، لرز کردن یا لرزش کل بدن بعد از سزارین یرای همه اتفاق می افته ؟ از سرماس یا ضعف؟ اگه تجربه دارین توضیح بدین.
تو اینستا کلیپشو دیدم ماما میگفت که اولین لحظات بعد زایمان بدن به لرزه در میاد دو تا پتو بندازین .
مشاهده ۱۴ پاسخ
مامان دلبند جانم مامان دلبند جانم ۳ ماهگی
الان خدایی زنان باردار چه تهدیدی برا این شرایط بودن که برنامه ما قفل کردن هزار تا سوال و جواب و دلواپسی هم رفع میکردیم در طول شبانه روز
مشاهده ۲ پاسخ
مامان امیر حسین مامان امیر حسین ۱۴ ماهگی
‍ #افزایش_وزن

🍼شیر مادر، یا شیر کامل🍼

🔰شیر مادر برای تغذیه کودک بسیار عالی است. #نوزادان و #کودکان نوپا نیاز به چربی در رژیم غذایی خود دارند ، و برای این منظور باید مصرف شیر را در #برنامه غذایی خود داشته باشند.

🔰شیر پرچرب حتما #وزن کودک را #افزایش خواهد داد. شیر سرشار از #کلسیم و پر #کالری است. اگر به کودک بیش از یک سال هر روز صبح ، یک لیوان شیر #پرچرب بدهید چاق خواهد

👶🏻🤰🏻👧🏻
مشاهده ۰ پاسخ