دوستان من جدیدا خیلی زودگشنم میشه بجز اجیل دیگه چه چیزی پیشنهاد میدین بخورم هم سیربشم هم وزنم زیادنره بالا؟

الان موقع وزن گیری نی نی هست بهتره چیزایی ک اون وزن میگیره بخورید ب فکر وزن خودتون نباشید

خرما/کشک تنقلاتی اگه فشار نداری

شیر ، نان تست ، تخم مرغ ، میوه و سبزیجات

پروتئین رو تو وعده های اصلیت باید بالا ببری راه دیگه ای نداره

منم مثل شما

شیرو خرما

منم بشدت گشنم میشه از ی طرفم باید وزنمو کنترل کنم موندم چی بخورم

شیر
میوه