توی ۳۵ هفته چقد پیاده روی میکنید و چه ورزش هایی انجام میدین در روز چند دقیقه

تو هفته شما من ورزش ۱ ساعت پیاده روی
وسط اش ۲۰ دقیقه یکبار استراحت دو سه دقیقه ای فقط
ورزش هم ورزش القای زایمان یک دوره خریده بودم روزانه به مدت ۰۱:۳۰
۳۰ دقیقه هم پله نوردی میکردم
یعنی در کل ۳ ساعت از این هفته ای که شما هستید ورزش میکردم ۱ ساعت نیم ورزش القایی ۱ ساعت پیاده روی ۳۰ دقیقه پله نوردی

نیم ساعت تا ۱ ساعت یک روز در میان حرکت کگل . پروانه . الاکلنگ . گربه . گهواره. چرخش لگن. حرکت ،ایکس و یک. شاخ گاو و حرکت کششی . از کم شروع کن آسیب نبینی

منکه نمیتونم راه برم خیلی گرمه🥵😂