بچه ها من واقعا نمیتونم پودر بخورم واسه وزن دهی
تخم مرغ و مرغم همینطور
دیگه چی پروتیین داره

هیچ چیزی مثل تخم مرغ اپ پز نیست سعی کن حتما بخوری خیلی خوبه میتونی با چنگال بزنیش شاید خوردنش راحت تر باشع برات

توی اینستا یه پزشکی میگفت برای وزن جنین خرما با گردو، نون و ارده، جو دوسر به صورت اوتمیل، اینارو میگفت خیلی خوبه بخوری هم خودتون وزنتون زیاد بالا نمیره هم بچه وزن میگیره

گوشت مرغ ماهی بوقلمون بادوم درختی و گردو

آبگوشت بخور

آجیل
حلیم
کباب
اش