مامانا رفتم دکتر الان بهم گفته باید وزن کم کنی
برنج ماکارونی شیرینیجات نون حق نداری بخوری
من باید چی بخورم الان
تاوزنم بیاد پایین

اتفاقا هم برنج بخور هم ماکارونی ولی کم، مثلا برنج 8 قاشق بخور در کنارش کاهو و هویچ و سالاد شیرازی و جوانه ی گندم و ماش، خیلی سیر کننده س و چون فیبر بالایی داره چاق نمیشی

نون لواش بخور قندپفک چیس اصلن نخور باشگاه برو رژیم برات بنویس اگه قصدباداری دارین حتمن باشگاه برو

حتماااا کنار رژیمت روزی ۸ لیوان آب بخور

رڗیم گرفتم برنج و نون و قند و ماکارونی حذف کردم شدم ۶۰ الان بچم بغلمه ۹ماهشه

عزیزم از من ک بدتر نبودی من این بودم ۱۲۹

چند کیلو بودی،گلم

جز اوناییی ک بقیه گفتن،
پیاده روی تند عالیه

من قدم ۱۵۵ وزنم ۸۶ بود رسیدم به ۷۳
بعد چندماه دوباره تا ۷۶ رفتم ولی خب سبک شدم درکل به وزن اولم برنگشتم

نمک و قند رو حذف کن باد بدنت میخوابه

پروتئین بخور ب جای کربوهیدرات

ورزش کن برقص پیاده روی کن اینا خیلی خوبه من با اینا تقریبا ۵ کیلو کم کردم
غذا بخور ولی سعی کن سیر نکنی خودتو
هله هوله رو بذار کنار کلا نوشابه اینا نخور

بعد پیش دکتر طب سنتی هم رفتم چندتا دمنوش داد گفت بلغمی هستی و ورم شکم و اینا بخاطر اونه. اونو خوردم. راستی تیرویید هم داشتم دارو شروع کردم. دیگه هم کبد چربم بهتر شد هم تیرویید هم نزن

مگه قدت چنده ک ۱۸ کیلو اضافه وزن داری😳

عزیزم من کارهایی که خودم انجام دادم رو میگم شاید به دردت بخوره.
هرروز باشگاه رفتم یه روز تی ار ایکس یه روز سی ایکس. قند نمک نوشابه فست فود شیرینی همه رو حذف کردم.
برنج فقط نهار ۵ قاشق شام نونی سبک سه چهار تا تیکه کوچیک جوجه کباب خالی یا یه تیکه مرغ پخته. بیشتر با میوه و اب خودمو نگه داشتم ۱۷ کیلو کم کردم

من قدم ۱۵۳ وزنم ۷۵ بود هیچ وقتم دکترا بهم نگفتن وزنت بیار پایین چرا؟
البته کم کنی خوبه
من خودم خیلی سعی کردم ولی نمیشد متاسفانه همش وزنم چندسال ثابته حدود ۵ سال ثابتم

رژیم اصولی بگیر،در کنارش ورزش کن

باید چند کیلو کم کنی

یا برو بوتاکس معده کن زودتر وزنت بیاد پایین

قند مصنوعی رو حذف کن سبزیجات ومیوه وآجیل رو بیشتر استفاده کن لبنیات نخور سردی داره ورزش کن پیاده روی کن برقص مطمئن باش اولش سخته بعدش عادت میکنی

برو زیر نظر دکتر تغذیه بهت میگه چیا بخوری

وزنت چندبود

وعده رو کم کن

قد و وزنت چقدره؟