چی میشد منم وزن کم میکردم باشگاه ک نمیتونم برم ولی همش رژیمم هیچ چیزی زیاد نمی‌خورم غذام شده هر وعده ۱۰ لقمه شیرینی‌جات حذف کردم دریغ از نیم کیلو وزن کم کردن قدم ۱۶۶ وزنم ۸۴دکتر هم رفتم میگه حتما باید وزنت بیاد پایین بخاطر دیسک کمر و سیاتیکم🥲🥲🥲

کاش منم وزن زیاد میکردم 🥲🥲🥲

عزیزم درست غذا نخور

رژیم فستینگ خوبه میتونی بگیری ۱۲ساعت بعد از شام چیزی نخور بعدش صبحانه رو سبک بخور

من یک ماهه فست گرفتم از ۸شب تا ۱۲ ظهر و خیلی کم میخورم بعدش قند و شیرینی حذف چای هم تلخ بدون هیچی میخورم ورزشم دو هفته ی اول روزی نیم ساعت پیاده روی معمولی داشتم توی یک ماه ۵کیلو کم کردم توئم اینکارا رو بکن شاید جواب بده البته کنارش دوتا کپسول و قرص برای کاهش اشتها و کاهش جذب کربوهیدرات هم میخورم فک کنم اونا روند لاغریمو سریع کرده

تو خونه انلاین ورزش کن
شیلی تو یوتیوب ورزش هاش عالیه همه مدل ورزش هم داره همون پیاده روی هاش رو تو خونه انجام بدی کلی کم میکنی فرم میگیری

از عادله برنامه رژیم بگیر عالیه

کالری شماری میکنی؟