انبه در بارداری - خواص و مضرات آن در سه ماه اول بارداری

انبه یکی از میوه‌های استوایی و بسیار پرخاصیتی است که با مصرف متعادلش در بارداری می‌توانید به خواصی همچون درمان کم خونی، کمک به رشد جنین، تحکیم استخوان و... دست پیدا کنید. اما نباید در خوردنش افراط کنید زیرا می‌تواند منجر به عوارضی همچون خستگی، سردرد، اسهال، دیابت و... شود. در ادامه بیشتر در مورد خواص و مضرات انبه در بارداری و تاثیر آن بر زیبایی جنین توضیح خواهیم داد.

با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.

ارزش غذایی انبه برای مادر باردار

انبه یکی از میوه‌های پرخاصیت در دوران بارداری محسوب می‌شود. این میوه شامل پروتئین، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B6 و فیبر بوده که تاثیر بسیار مثبتی بر بارداری دارد. همچنین این میوه بهشتی حاوی کاروتن آلفا، کاروتن بتا و کریپتوکانتین بوده و غنی از فیبر پریبیوتیک، مس، فولات و پتاسیم است و خواص آنتی اکسیدان بسیاری دارد. مصرف انبه در دوران بارداری بسیار مفید است به شرط آنکه به اندازه، کنترل شده و درست مصرف شود. این میوه بر بهبود رشد جنین تاثیر مستقیم دارد و متخصصان بر این باورند که مصرف آن در دوران بارداری بسیار مفید است. در جدول زیر، ارزش غذایی انبه را مشاهده می‌کنید:

* از چه سنی میتوان به کودک انبه داد؟ + خواص و مزایای انبه برای کودکان

با اپلیکیشن گهواره، هفته به هفته بارداریت رو دنبال کن.

نصب اپلیکیشن گهواره

تاثیرات خوردن انبه در سه ماه اول بارداری

انبه حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های فراوانی است. از جمله تاثیراتی که این میوه در دوران بارداری دارد، عبارتند از:

• انبه غنی از ویتامین A بوده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. علاوه بر آن به بینایی و رشد جنین کمک کرده و باعث بهبود در رشد قلب، کلیه، ریه، استخوان‌ها، سیستم تنفسی، سیستم عصبی و چشم می‌شود.
• خوردن میوه انبه می‌تواند باعث افزایش شمار گلبول‌های قرمز خون شده و به مبارزه با کم خونی کمک کند.
• انبه دارای اسیدفولیک بوده که به رشد جنین در دوران بارداری بسیار کمک می‌کند. بنابراین مصرف آن در سه ماهه اول بارداری به رشد سیستم عصبی جنین کمک کرده و از نقص لوله عصبی در اوایل باردرای جلوگیری می‌کند.
• فیبر موجود در این میوه به حفظ سلامت سیستم گوارشی بدن کمک کرده و خوردن آن در سه ماهه اول بارداری مانند خوردن نارگیل در بارداری از بروز یبوست بارداری جلوگیری می‌کند. همچنین باعث کاهش فشار خون می‌شود.
• انبه سرشار از ویتامین C بوده و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند . از رشد رادیکال‌های آزاد در بدن انسان جلوگیری می‌کند.
• پتاسیم موجود در انبه به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک کرده و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.
• ویتامین B6 موجود در این میوه از حالت تهوع جلوگیری کرده و نقش مهمی در رشد ذهنی و عملکردی طبیعی اعصاب دارد.

فواید خوردن انبه در بارداری برای مادر

• تقویت سیستم ایمنی مادر
• کمک به کاهش یبوست بارداری
• تأمین انرژی طبیعی بدن
• کمک به سلامت پوست و مو
• کاهش خستگی و ضعف عمومی

فواید انبه برای رشد و سلامت جنین

• کمک به رشد سلولی و بافت‌های جنین
• حمایت از رشد مغز و سیستم عصبی
• کمک به تکامل استخوان‌ها
• تأمین ویتامین‌های ضروری رشد
• کمک به خون‌رسانی بهتر به جنین
• کمک به رشد جنین
• کمک به رشد سیستم عصبی جنین
• جلوگیری از نقص لوله عصبی
• جلوگیری از پره اکلامپسی

مضرات خوردن انبه در بارداری

به نقل از سایت cloudninecare.com

اکثر متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مصرف روزانه یک انبه متوسط (معادل حدود یک فنجان انبه خردشده) در دوران بارداری بی‌خطر است.

The majority of nutritionists recommend one medium mango (diced equivalent of about 1 cup) a day as being safe during pregnancy

ولی در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است عوارض زیر را داشته باشد: 

• افزایش قند خون در مصرف زیاد
• احتمال افزایش وزن بیش از حد
• تشدید سوزش معده در برخی مادران
• احتمال حساسیت یا واکنش آلرژیک
• مشکلات گوارشی در مصرف افراطی
• خستگی و خواب آلودگی
• سر درد و سرگیجه
• تشنج
• نوسانات خلقی
• احساس سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها

مصرف انبه در مادران مبتلا به دیابت بارداری

مصرف انبه در دوران بارداری برای بیشتر مادران بی‌خطر است، اما در صورت ابتلا به دیابت بارداری یا افزایش قند خون، باید با احتیاط بیشتری انجام شود. انبه به‌طور طبیعی حاوی قند است و مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شود. به همین دلیل، به مادرانی که در معرض دیابت بارداری هستند یا پزشک برایشان محدودیت غذایی در نظر گرفته است، توصیه می‌شود میزان مصرف انبه را کاهش دهند یا قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند. کنترل مقدار مصرف، مهم‌ترین نکته برای بهره‌مندی از خواص انبه بدون ایجاد مشکل برای سلامت مادر و جنین است.

انبه در بارداری و زیبایی جنین

برخی از قدیمی‌ها اعتقاد داشتند که خوردن انبه در دوران بارداری بر زیبایی جنین تاثیر می‌گذارد. باید بدانید داشتن تغذیه درست و سالم در دوران بارداری نقش مهمی در ژن‌های جنین دارد اما در نهایت، فرزند شما از مجموعه ژنتیک وابسته به شما ارث می‌برد. اما باید بدانید این میوه با سلامت پوست ارتباط مستقیم دارد و سبب روشن شدن و درخشش پوست می‌شود. همچنین به دلیل داشتن مقادیر بالایی از ویتامین A و C باعث تشکیل پروتئین‌های کلاژنی داخل بدن می‌شود.

خوردن ترشی انبه در بارداری 

در دوران بارداری بیشتر خانم‌ها تمایلات غذایی متفاوتی موسوم به ویار دارند که در هر خانم متفاوت است. آشفتگی در هورمون‌های بارداری باعث می‌شود که برخی از خانم‌ها به غذاهای غیر معمول مانند ترشی‌جات تمایل داشته باشند. مصرف مقدار کمی از ترشی در دوران بارداری ممکن است مضر نباشد اما توصیه نمی‌شود تا در این دوران ترشی در برنامه غذایی قرار داشته باشد. از آنجایی که ترشی از ارزش غذایی بالایی برخوردار نیست بنابراین بهتر است که به میزان خیلی کم در این دوران استفاده شود. همچنین خوردن بیش از حد ترشی در بارداری منجر به افزایش اشتها و در نتیجه اضافه وزن زیاد می شود.

خوردن آب میوه انبه در بارداری

آب‌میوه انبه در دوران بارداری در صورت تهیه به شکل طبیعی و بدون افزودن شکر یا مواد نگهدارنده، می‌تواند گزینه‌ای قابل قبول باشد. با این حال، مصرف آب‌میوه‌های صنعتی که حاوی قند و افزودنی هستند توصیه نمی‌شود. همچنین به دلیل کاهش فیبر در حالت آب‌میوه، بهتر است مصرف آن محدود باشد و جایگزین میوه کامل نشود. انتخاب آب‌میوه تازه و خانگی، بهترین روش برای بهره‌مندی از طعم و بخشی از خواص انبه در دوران بارداری است.

مصرف پودر انبه در بارداری

برای تهیه پودر انبه معمولا انبه نرسیده و سبز و ترش را خشک کرده و سپس پودر می‌کنند. مزه پودر انبه کاملا به درجه رسیده شدن انبه بستگی دارد. هرچه انبه نارس‌تر باشد، پودر آن ترش‌تر و هرچه انبه رسیده باشد پودر آن شیرین‌تر است. زنان باردار در دوران بارداری می‌توانند به مقدار کنترل شده از پودر انبه استفاده کنند. از این پودر می توان در تهیه شیر انبه در بارداری استفاده کرد.

شیر انبه در بارداری

شیر انبه در دوران بارداری در صورت تهیه خانگی و بدون شکر افزوده قابل مصرف است، اما باید در مصرف آن اعتدال رعایت شود. ترکیب انبه با شیر می‌تواند یک نوشیدنی مقوی باشد، اما نمونه‌های آماده یا صنعتی معمولا دارای قند و مواد افزودنی هستند که برای مادر باردار مناسب نیستند. بنابراین بهتر است در صورت تمایل، این نوشیدنی به شکل ساده، تازه و در حجم کم مصرف شود تا قند خون به طور ناگهانی افزایش پیدا نکند. 

انبه در بارداری؛ تعادل، کلید مصرف سالم

در دوران بارداری، نیازهای تغذیه‌ای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد و به شرایط جسمی و وضعیت سلامت مادر بستگی دارد. به همین دلیل، انتخاب مواد غذایی باید با آگاهی و در نظر گرفتن شرایط فردی انجام شود. انبه با داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی ارزشمند می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم در بارداری باشد، به شرطی که به‌صورت متعادل مصرف شود. انتخاب انبه‌های طبیعی و رسیده و توجه به میزان مصرف، اهمیت زیادی دارد. همچنین در صورت وجود شرایط خاص مانند دیابت بارداری، بهتر است پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود تا سلامت مادر و جنین به بهترین شکل حفظ شود.

منابع

cloudninecare.com

sahyadrihospital.com