خانوم های هم هفته من چیکار کنم وزنم بالا نره
تا الان هشت کیلو اضافه شدم
در صورتی که نمک و قند مصرف ندارم، برنج قطع کنم درست میشه؟

من نهایت ۳ کیلو اضاف کردم تا الان

نون و برنج و ماکارونی و سیب زمینی و کم کن.سعی کن بیشتر پروتین بخوری،گوشت و مرغ کبابی ،آجیل ،حبوبات اینا خوبن وزن بچه رو زیاد میکنن

شیرینی رو کامل حذف کن سعی کن بیشتر پروتئین بخوری برنج هم بخور ولی به اندازه و هر وقتم گرسنه شدی بادام یا کلم بروکلی بخور حالا یا هر چیزی که سیرت میکنه

من بیست هفتمه یه کیلو هم اضاف نکردم

به نظرم کمش کن کامل قطع نکن چربی های مضرم نخور
من خودم هیچی تا الان اضاف نکردم دو سه کیلو ام کم کردم 🫤🤦🏻‍♀️نمیتونم درست غذا بخورم

حتما سعی کن تو طول روز فعالیت بدنی داشته باشی تا سوخت و ساز بدنت بیشتر بشه

قطع نکن کمتر بخور