سلام مامانامن ازامشب پله بالاپایین کردن شروع کردم شمادرچه حالین هم هفته اییاچه ورزشایی انجام میدین برابازشدن دهانه رحم

برات زوده که هنوز ۳۵ هفته هستی از ۳۷ یا ۳۸ باید شروع کنی پیاده روی خوبه ورزش خوبه ولی پله دیگه چیه کمر درد میشی برای زایمان هم هنوز زوده این کار

من خیلی کمر میگیرم وقتی فقط تو خونه فعالیت کنم چه برسد ورزش اوف

اسکات بزن
هرچی بیشتر بهتره پله هم خیلی خوبه و اینکه تو حالت سجده لگنتو چپ و راست کنی ژست پروانه ای بگیر یعنی کف پاهتو بچسپون بهم نزدیک نشست گاهت و با دستت پاهاتو بگیر و سعی کن زانو هاتو به بالا و پایین تکون بدی خیلی خوبه سرچ کنی خیلی بهتره تصویری میبینی کاملا متوجه میشی عزیزم

منم پیاده روی رو شروع کردم هر شب ۴۰ دقیقه
بعدش هم چند تا حرکت ورزشی انجام میدم
خدا کنه تاثیر داشته باشه

پله رو چطوری میری بالا میای پایین؟
مثل قبل بارداری؟

منم پیاده روی شروع کردم ولی درحد ی ربع ۲۰ دقه

🤕🤕من پیاده روی هم نمیکنم خسته میشم نمیدونم چجوری میخوام طبیعی ....‌