خانما دکتر من گفت ورزش رو شروع کنم چه ورزشایی انجام بدم؟
پیاده روی هم گفت روزی نیم ساعت یعنی باید پیاده رویم تند باشه یا فرقی نمیکنه؟

پاهاتو باز کن به اندازه عرض شونه کمرتو قر بده من الان بیمارستان بستری ام زایشگاه این ورزشهارو میدادن تا زایمان کنن
پاهاتو از عرض شونه هات بیشتر باز کن
یه پله بزار زیر یکی از پاهات دستاتم تکیه بده به دیوار یا میز حالت بشین پاشو برو تا زانو خم شو دوباره پاشو هر پاتو ۱۰ تا برو

پیاده روی تند باشه
من چرخش کمر میرفتم خوب بود
به یه میز یا صندلی دستت رو تکیه میدی عقب وایمیستی پاها اندازه عرض شونه باز بعد یک بار روی پای راست میای پایین پای چپ صاف میشه و یه بار برعکس روی پای چپ
اینم یکم تند باشه ده دقیقه
ماما خصوصی یا ماما همراه بگیری کامل بهت میگه برا زایمان هم خیلی کمک می‌کنه

عزیزم این حرکات رو تو اینترنت سرچ کنی بهار به نتیجه میرسی
معمولا کلیپ میذارن توی گوگل یا یوتیوپ

ورزش ،گهواره ، سجده ، گربه. ،

تفریحی پیاده رویی برو تو پارکا .ورزشهای تو پارکاروهم برو مخصوثا اونایی که فشار ب پا میاره .
ورزشهای لگن داخل خونه .هرورزشی که میشینی ب لگن فشار میاری .مثل همین حالت توالت رفتن بشین رو پاهات همون حالت برو چند قدم جلو .بشین و پاشو با پای باز .
خیلی ورزشاش زباده من کلیپاش دارم گهواره جای نداره بفرسم.گوگل بزن ورزشاای لگن ببین داره
دوش اب گرم برو زیر دوشم قر کمر برو بشین پاشو .
گل مغربی بزار شبها

آروم برو پله برو اسکات برو