میدونید وقتی تشخیص تنبلی تخمدان میگیرید (از نوع مقاومت به انسولین) باید چه تغییری توی سبک زندگیتون ایجاد کنید؟


مقاومت به انسولین یعنی هشدار بدن!
یعنی به دادم برس وگرنه دیابت نوع دو میگیریم.
پس رژیمش هم باید کمک کنه به شکسته شدن این مقاومت

۱. کاهش یا حذف قند مصنوعی: شکلات، کیک، بیسکوییت، شیرینی، شکر، قند، نوشابه، آبمیوه شرکتی، بستنی، قند چایی، نبات، سس و هر آنچه که روی بسته‌بندیش عدد قندش بالاست.
من اصالتا یزدی‌ام. اگر نمیدونید باید بگم بهتون که زندگی ما پر از قند مصنوعیه. حتی به نوزاد آب جوشیده و نبات میدیم.
تو خود حدیث مفصل بخوان از این مجمل.
بنابراین برای من خییییلی سخت بود. پس از چیزهای ساده‌تر شروع کردم. مثلا شکلات نخوردم و شکر توی چاییم نریختم. بعد ذره‌ذره رسیدم به اینجا که تقریبا حذف شده ولی هرازگاهی به خودم اجازه میدم بخورم.

۲. کنترل کربوهیدرات: نون گندم (نون سفید)، برنج، سیب‌زمینی.
متاسفانه تو سبک زندگی ما الان خییییلی کربوهیدرات وجود داره. غذاها یا نونی هستند یا برنجی. نون جو هم از سبد غذایی ما حذف شده. در صورتی که همه کربوهیدرات برای بدن ما خییییلی بده. بدن انقدر بهش احتیاج نداره و بعد تبدیلش میکنه به چربی و بعد انقدرررر زیاد میشه که به انسولین هم جواب نمیده و قند بدن کم نمیشه. یعنی به‌طور مزمن ترشح انسولین ادامه پیدا میکنه.
توجه کنید! همه‌ی اینا خوبن. بدن بهشون احتیاج داره واقعا. ولی نه تو هر وعده، نه هر روز. این باید کنترل بشه.
مثلا اگر تو یه وعده نون سفید خوردی، برنج رو باید کمتر بخوری. اکر خواستی برنج بخوری، برای یه وعده‌ی دیگه نون جو رو در نظر بگیر

ادامه کامنت

۳. کنترل قند طبیعی: درسته که بدن این حجم از قند مصنوعی رو نمیخواد ولی بدن به قند طبیعی احتیاج داره. یعنی اگر نخوری، قندت میفته و حالت بد میشه.
چطوری باید تامینش کرد؟ با میوه و آجیل... تو سبد غذایی یه خانم دارای مقاومت به انسولین باید میوه و آجیل باشه. روی میز وسط هال، به‌جای شکلات و قند و بیسکوییت باید آجیل و کشمش و مویز و میوه باشه.


اگر تنبلی تخمدان شما شدیده با پزشکتون صحبت کنید حتی میوه‌ها هم دسته‌بندی دارن. هر میوه‌ای رو نمیشه تو تنبلی شدید خوردـ تنبلی شدید
یعنی سه ماه پریود نشی...

۴. ورزش: ورزش کسایی که مقاومت به انسولین دارن، بهتره ترکیب هوازی و مقاومتی باشه. بدن شما باید کالری اضافی رو بسوزونه و البته عضله‌سازی کنه. چرا؟ چون قند توی عضله به‌شکل سالمی ذخیره میشه ولی تو چربی اگر ذخیره بشه، نسبت به انسولین مقاوم میشه.

۴. فیبر بخور: سبزی خوردن، کاهو، کرفس، دانه‌ی چیا، هویج، گوجه و.... فیبر کمک میکنه به دفع بهتر شما و راحت‌تر مواد زائد رو دفع می‌کنه و البته جلوی جهش ناگهانی قند رو میگیره

*** نکته‌ی مهم اینکه ما آدمیم! یه وقتایی دلمو پر میکشه برای بستنی، برای شکلات. اگر قبلش فیبر خورده باشید، یا ناهار سالم خورده باشید، میتونید شکلات و بستنی هم بخورید. چرا؟ چون فیبر و ناهار سالم، جلو جهش ناگهانی قند رو میگیره و تمام هدف ما هم همینه که سبک زندگیمون طوری باشه که به بدنمون شوک و فشار قندی وارد نشه


دوستان هر نکته‌ی دیگه‌ای که بلدید، تو کامنت‌ها بگید تا بتونیم همه استفاده کنیم.

توضیح بعدیم درباره سبک زندگی مخصوص تنبلی تخمدان از نوع التهابیه

الان تنبلی ار مصرف قند میتد

آلان من تنبلی تخمدان دارم بخونم متن و به دردم میخوره؟