از کی باید گرمیجات شروع کنم به خوردن؟ پیاده روی روزی چن دقیقه برم؟

اگر منظورت قبل زایمانه، یعنی در اواخر بارداری، مصرف گرمیجات و پیاده‌روی باید با دقت انجام بشه 👇

🔸 گرمیجات:
از حدود هفته ۳۸ بارداری به بعد، می‌تونی کم‌کم گرمیجات ملایم رو وارد رژیم کنی، چون بدن رو برای زایمان آماده می‌کنن.
مثل:
• خرما (روزی ۴ تا ۶ عدد)
• دم‌نوش دارچین یا زنجبیل ملایم (یک‌روز‌درمیون، نه هر روز)
• عسل، شیره انگور یا ارده در حد متعادل

⚠️ اما نباید زیاده‌روی کنی چون گرمی زیاد ممکنه باعث افزایش انقباضات شدید، حرارت بدن یا حتی تند شدن ضربان جنین بشه.

🔸 پیاده‌روی:
از هفته ۳۶ به بعد، روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی سبک خیلی خوبه.
– اگه قبلاً عادت نداشتی، از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کن
– لباس راحت و کفش مناسب بپوش
– آب همراهت باشه
– اگه درد، انقباض یا ترشح زیاد شد، استراحت کن

پیاده روی کم کم با ۱۰ دقیقه شروع کن و هی اضافه کن. میون راه استراحت هم بکن. پله نوردی بکن، به سمت نرده ها بایست و یک پا یک پا برو بالا بیا پایین. صحیحش اینه با دستات نرده رو بگیر تا کمرت اذیت نشه. نزدیکی هم داشته باش کمک میکنه