🍒وزنگیری و انرژی و رشد بچه ها🍒

۱. حریره بادام
بادام خیس‌خورده، پوست‌کنده، آسیاب‌شده با شیرخشک یا آب… خیلی مقویه، هفته‌ای ۳ بار عالیه.

۲. اوتمیل + موز
جوی پرک با کمی شیرخشک یا آب بپز، آخرش نصف موز له‌شده اضافه کن. هم سیرکننده هم وزن‌گیر.

۳. فرنی آرد برنج + خرما
خرما رو تو آب جوش نرم کن و له کن داخل فرنی بریز. فوق‌العاده مقویه.

۴. سوپ کامل
برای ناهار سوپ شامل:
مرغ یا گوشت + سیب‌زمینی + هویج + برنج + کمی عدس.
وقتی جا افتاد له کن. این از همه بهتر چاق‌کننده و مقویه.

۵. زرده و سفیده تخم مرغ کامل
کامل پخته. با ماست یا کمی کره محلی غیرنمک‌دار قاطی کنی عالیه.

۶. ماست پرچرب مخصوص بچه
می‌تونی با موز یا گلابی ترکیب کنی.

۷. پوره سیب‌زمینی + کره کوچک
خیلی سیرکننده و انرژی‌زاست. دو بار در هفته بد نیست.

۸. پوره مرغ یا گوشت با هویج و کدو
اینم خیلی برای رشدش خوبه چون پروتئین بالا میده.

۹. عدسی خیلی له‌شده
عدس قهوه‌ای با کمی سیب‌زمینی بپز قشنگ له کن. آهن و پروتئین داره.

۱۰. پوره آووکادو و موز
اگر آووکادو در دسترسه، نصف آووکادو + نصف موز. بمب مقوی.

میان‌وعده‌های مقوی

بیسکویت مادر خرد شده داخل شیر

تکه‌های نرم سیب یا گلابی بخارپز

پوره هلو

نان نرم + پنیر کم‌نمک مقدار خیلی کم

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط