سلام ،
هفته ۳۴ هستم از هفته چند باید پیاده روی طولانی رو شروع کنم ؟
زایمان طبیعیم

اگر مشکل زایمان زودرسی چیزی نداری شروع کن‌از الان نزار واسه هفته های اخر که سنگین میشی نمیتونی پیاده روی کنی اصلا

ازالان میتونی شرو کنی روزی ۲۰ تانیم ساعت
هفته های اخراز ۳۷ باید یکساعتونیم پیاده روی داشته باشی حدقل

از الان کم کم شروع کن

ورزش از پیاده روی تاثیر بیشتری داره

ورزش که زایمانت بسیاراااار راحت میشه

از ۳۷ هفته به بعد