بانام و یاد خدا
روز از نو ورزش از نو🥰😄
1_خب یکی از ورزشای آسونی که باتوپ میشه انجام داداینه که توپ رو با هردودست بگیریم و قشنگ از روبروی شکم درجهت عقربه های ساعت بالای سر ببریم و بچرخونیم‌.ده حرکت
بعد دوباره خلاف جهت تکرارکنیم💪
2-روی توپ بشینیم ودسته های یک صندلی یا اپن یا بخاری😄هرچیزی که بتونیم خودمون روباهاش نگه داریم،میگیریم وروی توپ به سمت چپ و راست میریم ده حرکت
بعداز ده حرکت روی توپ کمر رو قرمیدیم🔴🥰
که خیلی خوبه..کمر رو نرم میکنه
اصن رو توپه که میشینی باسنت راحته،احساس خوبی داری😍🥳
3-سرپا وایمیستی،توپ رو بین کمر و دیوارقرارمیدی و قشنگ به سمت پایین حرکت میکنی که زانوها تا بشن..با کمرت به توپ فشار میاری تا به دیوار بچسبه😽
(این ورزش یکم روی زانو هافشار میاره من خودم موقع انجامش یکم اذیتم اما برای کمرو گودی عالیه)
امیدوارم مفید واقع بشه🥰
هرمامانی دوس داره انجام بده
موفق باشید❤️🩵

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط