#ادامه طرحواره ها
طرحواره کمال گرایی
🧠 طرحواره کمال‌گرایی به زبان ساده:

طرحواره کمال‌گرایی (یا همان "کمال‌طلبی افراطی") یکی از الگوهای فکری ناسالمه که باعث می‌شه فرد همیشه از خودش توقع داشته باشه همه چیز رو بی‌نقص انجام بده. یعنی چی؟ یعنی:

- **همیشه باید بهترین باشم**، وگرنه شکست خوردم.
- **اشتباه کردن یعنی بی‌عرضگی**.
- اگر کاری رو کامل و بی‌نقص انجام ندم، اصلاً ارزش انجام دادن نداره
همیشه باید بهترین باشم**، وگرنه شکست خوردم.
- **اشتباه کردن یعنی بی‌عرضگی**.
- اگر کاری رو کامل و بی‌نقص انجام ندم، اصلاً ارزش انجام دادن نداره
پس چی شد: توی ذهنشون یه صدای درونی دارن که مدام می‌گه:

> «کافی نیست»،
«می‌تونستی بهتر باشی»،
«اشتباه کردی، نباید این‌جوری می‌شد».
یعنی هر کاری بکنن باز خودشون رو قضاوت می کنن و از خودشون راضی نیستن
🧩 این طرز فکر چه تأثیری داره؟

- باعث **استرس و اضطراب زیاد** می‌شه.
- فرد ممکنه **هیچ‌وقت از خودش راضی نباشه**، چون همیشه فکر می‌کنه می‌تونست بهتر عمل کنه.
- گاهی باعث **تعلل و اهمال‌کاری** می‌شه، چون فرد از ترس اینکه نتونه کار رو کامل انجام بده، اصلاً شروعش نمی‌کنه.
- ممکنه باعث بشه فرد *به خودش یا دیگران سخت بگیره*.
😣 ریشه‌اش از کجاست؟

اغلب از دوران کودکی میاد. مثلاً:

پدر و مادر فقط وقتی بچه رو تشویق می‌کردن که عالی باشه.

اشتباه کردن باعث سرزنش یا شرم شده.

یا محیطی بوده که «موفقیت» تنها معیار ارزش بوده.

🩹 چطور می‌شه باهاش کنار اومد؟

پذیرفتن اینکه کامل بودن غیرممکنه. انسان بودن یعنی اشتباه کردن.

تمرین “به اندازه کافی خوب بودن”، نه “بی‌نقص بودن”.

دیدن ارزش خودت جدا از عملکردت. یعنی من ارزشمندم، حتی اگه اشتباه کنم.

صحبت با درمانگر، مخصوصاً در درمان طرحواره‌محور، خیلی کمک‌کننده‌ست

منم تا حدودی کمال‌گرا هستم‌.البته دوران تحصیل و کارم موفق بودم ولی انتظاراتی که از خودم همیشه داشتم به خودم کمی آسیب میرسوند ولی الان خداروشکر مدت هاست که انتظارات از خودم رو به حداقل رسوندم

مرسی که باز اومدی ❤️❤️❤️

بعضیا که انگار افتخار میکنن و فکر میکنن کمال گرایی خوبه تا یه چیزی میشه میگن وااای بخاطر اینه که من خیلی کمال گرا هستم

این خود خود منم

وای من این طرحواره رو دارم خیلی اذیتم

از پوشک گرفتن