سلام وقت بخیر
مم دیروز رفتم دکتر حدودا دو هفته دیگه ۶ ماهم تموم میشه
دکتر بهم گفت وزنت یکمی بالاست باید ثتبت نگهش داری
رژیم بگیر
واقعا الان میخواستم بدونم چطوری باید رژیم بگیرم؟؟
از دیروز دارم گشنگی میکشم تکونای بچمم خیلی کم شده واقعا چطوری باید رژیم کنترل کنم ؟
لطفا اگر میدونید راهنمایی کنید ممنون

اتفاقا بهتره....قند و شیرینی حذف کن...نهایت خرما ..خاستی بخور .نون برنجت هم کمتر کن..خیلی خیلی موثره.گوشت و حبوبات مرغ تخم نرغ بیشتر مصرف کن

عزیزم تو موقعیتی نیستی ک رژیم بگیری ولی رعایت خیلی چیزا بهت کمک میکنه.
حذف قند و شیرینی و نمک و فست فود
هر روز ناشتا یه قاشق چای خوردی دانه چیا با اب جوش و بعد نیم ساعت
صبحانه خوردن دوتا تخم مرغ اب پز و یه کف دست نون و یه سیب یه گردو
فقط خوردن یه وعده برنج تو روز .اونم ب مقدار کم مثلا ۱۰ تا ۱۲ تا قاشق.
خورشت زیاد تر بریز
خوردن غذا های پروتئینی
موز و بستنی باعث چاقی میشه.اگه بستنی خواستی فقط بستنی پروتئینی.جدیدا همه مغازه ها دارن.
ماست ایسلندی
نون هم نون سنگک از همه بهتره ولی باز هم تو خوردن نون زیاده روی نکنی.
نون و برنج و شیرینی اولین چیزایی هستن ک تو رو چاق میکنن.
شب ب هیچ وجه برنج نخور و دیر هم شام نخور
صبحانه ات هم اینی باشه ک گفتم بخدا رعایت کن با چیزایی ک گفتم کلی دعام میکنی.
من شیرینی دلم بخواد خرما و سمنو میخورم هم مقوی هم ب بچم وزن میده هم خودم زیاد نمیشم خیلی ۴ تا خرما تو روز مجازی.۳ تا قاشق هم سمنو
من تا الان فک کنم ۲ بار فقط موز خوردم.
موز هم چاقی خودتو میاره.
شیر هم کم چرب بگیر و شب قبل خواب با خرما بخور.

پروتیین تو زیاد کن سینه مرغ آب پز یا گریل شد بدون روغن بخور تخم آبپز بخور عدسی خوراک لوبیا بخوررلبنیات کم چرب بخور بجای قند شکر ازعسل استفاده کن .برنج نون اتم کم کن سعی کن مخصوصا نون خودتو با غذا های خورشتی تو هم برنج تو بدون روغن بردار هم سالم ترم هست .میوه هم یک میان وعده بین صبحانه و نهار بخور یک وعده ام عصر . موقع های ام ک ضعف داری یک خیار بخور کالری صفر

دکترم ولش کن راحت بخور ولی در حد معمولی رژیم‌ نگیر اصلا

نون و برنجتو کمتر بخور مثلا نصف نون ،نصف بشقاب برنج ،بیشتر خورشت بخور،کیک و شیریجات و حذف کن

عزیزم بجای ۳ وعده ۶ وعده بخور ولی گشنگی اصلا نده واسش خوب نیست

سبزیجات بخور هویج و خیارسبز بخور گشنه ک نباید بمونی

بدترین چیز برا جنین گرسنگی مامانه
نکن اینطوری
کمتر بخور

چندکیلویی مگ

نباید رژیم بگیری عزیزم
حجم غذاتو کم کن ولی وعده هاتو زیاد کن