#هشت کیلو لاغری تا عید
اول از همه بگم افرادی که شیردهی دارن باید کالری بیشتری مصرف کنن اگه بیماری زمینه دارین حتما با دکترتون مشورت کنین…
باید های شروع رژیم: افراد بالای ۷۰کیلو مجازن ۱۲قاشق سرخالی برنج بدون روغن یا کم روغن استفاده کنن ،،زیر۷۰کیلو بین ۷تا۵قاشق برنج سرخالی حداکثر مصرف نون چهار کف دست بدون انگشت نان لواش
میان وعده میوه و پنج عدد بادام مجازه
قند مصنوعی و فست فود باید به طور کامل به مدت ۲ماه قطع شه آخ رفتیم عروسی دلم خواست مهمونی بودیم نمیشد نخورم هوس کرده بودم نداریم به یه هیکل خوب فکر کن ارزش داره بخاطر ی شیرینی خرابش کنی؟؟ پس قند کامل حذذذذذف هر چیزی قند مصنوعی داره حذذذف تورو خدا حذف قندو جدی بگیرین خیلی خیلییییی توی کاهش وزن کمک میکنه میشناسم کسیو که فقط با حذف قند و فست فود۱۰کیلو توی دوماه کم کرده… دیگه اگه خیلی ضعف کردی برا چیز شیرین دوتا خرما بخور فست فودم در حد دوتا اسلایس پیتزا اوکیه بیشتر نههههه
حتما ۱۲لیوان آب مصرف کنین در طول روز خیلی خیلییی توی چربی سوزی موثره مثلا هر ساعت یک لیوان اب بخورین همه رو یکجا نخورین ک ضرر داره
اگه میتونین حتما قبل ۱۲شب بخوابین تاثیر عالی داره روی کاهش وزن
ادامه توی کامنت👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

برنامه خیلی خوبی نوشتی عزیزم من از دیروز شروع کردم البته دیروز و امروز رو روزه گرفتم ولی اینا رو دارم رعایت میکنم

دستت دردنکنه من بچه شیر میدم فقط فرقش همون۱۲ق برنج سرخالیه؟؟بقیش ک همه باید رعایت کنن؟؟

منم الان این تاپیک رو دیدم و شروع میکنم انشالله که تا عید خوب لاغر شم اگه در کنار این رژیم فست هم بتونم بگیرم محشره ،خیلی انگیزه گرفتم
کاش یه برنامه ایرانی مثل ایتا یا روبیکا نصب کنین گروه بزنیم هی بهم انگیزه بدیم

مامان گیلاس برات درخواست دادم بیزحمت قبول کن

منم رژیم گرفتم با کالری شماری تونستم ۴۵کیلو کم کنم

یه سوال چرا وزن بیستر تعداد قاشق بیشتری مبتونه برنج بخوره وزن کمتر تعداد کمتر؟

ممنون مامان گیلاس
کاش یه گروه می‌زدی برای کسایی که میخوان رژیم بگیرن اونجا بهم انگیزه می‌دادیم🥲

من لاغرم فقط شکمم شل شده میخوام جمع بشه 😩

خیلییییییی عالی بود چقدر بادیدن تاپیک هات خوسحال شدم چون من دوقلو باردار بودم و از وقتی زایمان کردم خیلی بخاطر فرم و شکل شکمم ناراحتم ممنون عزیزم
من کناره های واژنم هم خیلی درد دارند برای اون هم میشه تمرین بگین انجام بدم؟

عزیزم لطفا درخواست بده داشته باشمت من پرم 🌹🌹🌹🌹

اگه میشه واسه چاق شدنم بگین خیلی لاغر شدم

من اینقدر دلم میخاد رژیم بگیرم قبلا هم گرفتم هااا ولی الان فک میکنم اراده شو ندارم آخه فقط با غذا خوشحالم🫠😂

اگه گرسنه شدین توی رژیم اینا مجازه(‌هویج،خیار،کاهو،کلم،بادمجون کبابی).
صبحانه های مجاز:عدسی یک پیاله متوسط
تخم مرغ آبپز دوتا
نیمرو کم روغن
پنیر یک قوطی کبریت

ناهار:برنج تعداد قاشقشو بالا گفتم
خورشت هم بین ۴تا۵ قاشق بدون روغن با گوشت زیاد سالاد هم بدون سس چه شیرازی چه کلم کاهو یه کاسه مجازین
ماست فقط کم چرب

شام تا حد امکان غذای نونی باشع برنج و سعی کنین فقط توی وعده ی ناهار بخورین بیشتر از ۴کف دست نون نخورین
برای شام
کتلت ۳یا ۲عدد
کوکو یک برش مثلثی
آش ۱۰قاشق
سوپ ۱۵قاشق

میانوعده هم صبح هم عصر یا یک میوه یا پنج عدد بادام یا یک مشت کوچیک انواع آجیل

سعی کنین تا دوساعت قبل خواب دیگه هیچی نخورین میانوعده قبل خواب هم یک لیوان شیر یا یک عدد خرما



دقت کنین نوشابه و فست فود و قند مصنوعی به طور کامل حذذذذفففففف
دوغ میتونین بخورین ولی به جاش یک میانوعده حذف میشه
چایی بدون قند بخورین

هر سوالی داشتین حتما بپرسین

توی تاپیک بعدی راجب تخت شدن شکم و فعالیت هایی که باید انجام بدین تا نتیجه بگیرین میگم