چیکار کنم خودم چاق نشم ولی نینی وزن بگیره؟😁😁راهکار بدین🤭

مصرف پروتئین و حبوبات و مغزیجات

من تخم مرغ آبپز آب انار آجیل بستنی کباب میخوردم

مغزیجات کره بادام زمینی کباب کوبیده و جوجه حلیم ابگوشت اینا همه ب بچه وزن میده

ببین مثلا دوتا بشقاب برنج خودتو چاق میکنه ولی یه مشت آجیل نی نی رو

کباب کوبیده فقط

مغزیجات ذرت بو داده
بستنی حلیم