من رژیم شروع کردم امروز فست بودم چیزی نخوردم غروبی فقط نون داغ گرفتم یکم خوردم ک خارج از برنامه بود
کل روز ۱۰۰۰تا کالری دریافت کردم
خوبه؟؟؟


#شیر#پوشک{

عزیزم هییچ بایدی وجود ندارا اینو منی بهت میگم ک دوسال پیش با فستینگ ۲۶ کیلو ت پنج ماه کم کردم
اصلانم توجه ب اینک فستمو با پروتین یا کربوهیدرات باز کنم نمیکردم هیچیییو جز قند و فست فود حذف نکردم
دوباره یک ماهه شروع کردم ۶/۵کم کردم اماا ۱۰۰۰ کالری کمه اوایل رژیمت ۱/۵۰۰
بعد دوهفته ۱/۲۰۰
کافیه در روز
هر ده روز یا هر هفته یکبار وعده ازاد بزار
هررچید و هرچی دوسداری بخور ک استپ نکنی

اول اینکه ۱۰۰۰ کالری کمه حداقل بااااید ۱۲۰۰ کالری مصرف کنی وگرنه دچار استپ وزنی میشی من موقع رژیمم این کارو میکردم و خیلی خوب جواب گرفتم ده روز که از شروع رژیمم می‌گذشت یک روزو آزاد میزاشتم و هرچی که دلم میخواستو می‌خوردم و حتی خیییلیی بیشترم کالری دو برابر روز های رژیمم استفاده میکردم ، و اینکه شما گفتی فست بودی بعد نون خوردی اشتباهه حتما باید با پروتئین فستت رو باز کنی

من دوست دارم فست بگیرم، اما از وقتی جنگ شروع شد متاسفانه پر خور و عصبی شدم😞

وایی منم رژیم چاقی گرفتم دیوونه شدم تقریبا تو دو ماه ۹ کیلو اضافه کردم خسته شدم بخدا
فردا می‌خوام برم دکتر تغذیه با برنامه اون جلو برم ببینم میتونم یه ۱۰ تای دیگه هم اضافه کنم

زبونم لال اون روز نیاد ولی به شوخی یمدت دیگه ههمون رژیم فست و شروع میکنیم😬

ن اصلا خوب نیست فستینگ قوانین قوانین داره شما نمی تونی فستتو با کربو هیدرات باز کنی حتما حتما باید با پروتئین باز بشه اگ با کربو یا قند باز کنه قند سریع بالا میره و فستینگت بی تاثیر میشه و حتی ممکنه وزنم اضافه کنی

من از ۸ شب تا ۱۲ ظهر چیزی نمی‌خورم به جز چایی از ۱۲ وقت آزاده شما تو وقت آزاد چه چیزایی میخورین؟

نون ممنوع